我想練重訓~和跳繩~ - 重訓

Poppy · 2007-10-13

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這兩種可以同時做嗎？可以幫我規劃一下嗎？例如　一次做（跳）幾下幾分鐘休息一次要幾組　之類的～我現在高一　164公分　53公斤我想再變高　練重訓應該不會長不高吧？我家有6磅的啞鈴...Showmore

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Kelly2007-10-16

跳繩一次要跳幾下要先視你的體能而定大概跳到膝蓋快支持不住就別跳了每次跳完一定要讓小腿有充分的休息才能繼續下一次適度的重訓可以幫助長高但不能過頭了6磅大概2.7kg建議一組30次一天4~5組休息1~2分鐘最重要的還是要有恆心和毅力唷!...Showmore

Lucy2007-10-14

其實我之前有段時間為了減肥，努力狂練~你說的我都有做可是阿~重量訓練暫時不建議你練因為現在的你發育中~適度的做ok最好是跳繩多跳點我也是猛練者些ˇˇ發現身高沒變ˇˇ就有些沮喪跳繩連續跳個30分鐘完全熱身活動筋骨然後在最後2分鐘或是5分鐘以最快速的轉動來跳增加自己的爆發持久力啞鈴一��

Carolina Franco2007-10-16

跳繩是可以幫助訓練靈敏度，至於做幾下則是做到極限，當做到累到受不了就休息一會兒，大約一到五分鐘，如果有啞鈴，可以多做幾下，也可以使肌肉變明顯，你也可以去體育用品店買負重背心，或是腳、手部加重器，邊做仰臥起坐及伏力挺身，也都做到極限，最好去查正確姿勢。

Callum2007-10-13

你多久沒長高了!!因為重量訓練會提前讓你的體型定下來不建議太年輕做畢竟你才高一就由基本的體能運動開始吧!!伏地挺身,拉單槓等等........Showmore