啞鈴仰臥起坐

我想要訓練我的出拳力量我作的訓練對嗎 - 啞鈴

Mary avatarMary · 2006-06-03

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星期一.四交叉仰臥起坐訓練側腹肌左右各一次作五組一組15下組間休息一分鐘啞鈴腕屈伸訓練腕力作三組左右各一次作三組一組5下組間休息一分鐘屈膝練大腿作三組一組5下組間休息一分鐘星期二.五仰臥起坐練腹肌作五組一組30下組間休息一分鐘舉啞鈴練二頭肌作三組一組5下組間休息一分鐘槓鈴划船練�
啞鈴仰臥起坐

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Doris avatarDoris2006-06-06
啞鈴腕屈伸訓練腕力作三組左右各一次作三組一組5下舉啞鈴練二頭肌作三組一組5下組間休息一分鐘槓鈴划船練背肌作三組一組5下組間休息一分鐘上舉練三角肌作三組一組5下以上這幾個做太重了吧@@改成一組30下吧三頭二頭三角以耐力為主會比較好,畢竟出拳不是靠手臂背肌也太重了差不多20下的重量會��
Ula avatarUla2006-06-07
簡單的說....1.份量的確蠻重的,就不曉得您的體力是否天賦異秉,若是倒無所謂2.個人認為各項訓練可以每天都全做,做二至三輪即可3.各項間休息可省略因為使用的肌肉皆不同,輪間休息30秒4.然後依據體能和弱點再自行加重訓練5.不過如樓上說的,這是練肌肉6.*****出拳力量的問題多半是姿勢結構和技巧不正確
Kumar avatarKumar2006-06-06
我也是國三生，不過我是每天出正拳1000下，伏地挺身一次50下作6次，打沙包30分鐘固定一種方式打，不過你的訓練方式看起來比較像是在練肌肉，不是在練出拳，你肌肉練是會變大，不過你很少出拳，你就沒辦法把你練出來的力量完整用出去，不然花點時間練練基本的正拳，抓到正確的打法，自然出拳�