我想鍛鍊身體肌肉更結實 - 啞鈴

By Edith
at 2010-01-12T00:00

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我已經買了1組啞鈴我想要把身體練到跟摔角選手那樣的身材整個肌肉都看的出來很明顯請教教我如何練成??我現在胸肌腹肌二頭肌背肌都形成了但是不構完形要怎麼樣舉才好?我現在每天都做50下伏地挺身(連續)50下仰臥起坐(連續)啞鈴舉各30下(連續)...Showmore

Tags: 啞鈴伏地挺身仰臥起坐

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By Hedda
at 2010-01-12T20:58

想練到摔角、健美那樣呀?如果不上健身房有點難度唷~你1次可以做50下伏地挺身挺身呀?!那很厲害呢~不過1天只有50下不夠我覺得1天至少要100下但是不是1次做完分組做看你要303040還是5050都可以然後練久後慢慢增加次數改成1天150或200下仰臥起坐的練法也類似慢慢增加成100150下啞鈴的話...你要說詳細一點它�

By Robert
at 2010-01-15T14:42

摔角選手...那有點困難唷@@你做了半年..沒長出肌肉或不夠明顯的原因就只是你的蛋白質光靠吃的是不夠€可以使用高蛋白~我有去參加一個健身班~練了2個月然後~我設立把斜房肌2.3頭肌3角肌胸肌上中下跟復肌一點飲食正常搭配高蛋白產品~跟教練會依照你的量去增加~才不會受傷所以~每天工作量不同~重要

By Joseph
at 2010-01-14T23:48

這位回答者我有點意見肌肉是需要能量的低熱量高蛋白要怎麼訓練既然發問者想增重則應該攝取更多的熱量最好的熱量來源大部分來自碳水化合物叫你做10下意思是把重量提高到只能舉10下這是次數還有你一次做30下連續如果只做一次那就是一組初學者提高到3組之後到6組更好...Showmore

By David
at 2010-01-16T13:27

想練健美不是光練啞鈴舉重就可以的...必需配合飲食...低熱量高蛋白其實我們都以為壯的人就吃的多...這是錯誤的觀念練健美的人是不吃肥肉跟油脂的...練健美的人飲食其本上跟減肥的人差不多...你可以想像一下肌肉的外層是一層脂肪...脂肪越厚肌肉形狀就越不明顯你如果沒有減肥你只會越練越肥越練�

By Candice
at 2010-01-12T17:32

上健身房比較有效用..

By Liam
at 2010-01-13T00:10

基本上要練成摔角選手你是指美摔還是日摔的型?差異很大美摔大多都很健美日摔就是正常的壯如果要美摔那種的話,基本上吃健美那種蛋白質但必須努力勤練身體像你這樣50,50,30可不行啦而且你連續舉30下幹麻?10~15為一組多做個幾組才對阿最好先去充實自己的健身知識別靠知識家的文字形容就隨便去嘗試�

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