我每天這樣做伏地挺身有效嗎? - 伏地挺身

Skylar DavisLinda · 2014-01-26

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我自己設定是1組10下每天不同時段大概做2到3組，這樣對於長肌肉會有效嗎?

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Ula2014-01-30

恭喜你胸部及手臂會長肌肉,假使能持續的話絕對沒問題.

Frederic2014-01-27

第二位大大的說法不太認同不應該做到痠痛因為重訓的要領在不免強適合身體(過度強求容易受傷)規律且"持續"持續是最重要的但充分休息是重點我一天四種伏地挺身一種十下一組四十下(共四種)每做完一組休息半分鐘到一分鐘每天三組因為我做得墓地在胸肌不是手臂所以做四種不同有助於長胸肌��

Damian2014-01-27

基本上有一定的效果,不過建議可以的話做到4組或5組,但是單純靠伏地挺身要練出胸肌可能比較困難,還是要有其他種類的訓練,像是啞鈴等等有問題在問

Christine2014-01-29

重量訓練要收到效果要有下列條件：1.足夠訓練量：能每天做代表的是什麼?相信我，絕對訓練量不夠。一次做足，隔天會酸痛(肌肉酸痛，不是關節痠痛)，然後這個酸痛會持續24~72小時這才叫訓練量足夠。2.充足的休息：酸痛以後還繼續操只會越操越廢。3.充足均衡的營養：營養不足，肌肉不好長，做起��