重訓啞鈴伏地挺身

有人可以幫我排一份重訓菜單嗎? - 重訓

Belly avatarBelly · 2014-01-20

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平常每天舉啞鈴60下伏地挺身80下(下去約5秒)還有腹肌的訓練2組((自己參考排的做到現在至少半年不敢說很壯但是聽人家說不要每天做同樣的不然部位肌肉發展到一定程度便不會繼續成長下去??想說可不可以有人幫我排一份重訓菜單呢??每天的課程都不一樣的然後每次做完應攝取的食物是...??
重訓啞鈴伏地挺身

All Comments

Ingrid avatarIngrid2014-01-22
1.其實不是不能每天作一樣的動作,應該這樣講,是身體習慣了才對,例如舉啞鈴你每天都舉10公斤過了一段時間你一定會習慣這個重量,所以到後來可能就會感覺沒有一開始這麼刺激的感覺的,所以這時候要增加強度,可能變成舉15公斤的,這時候你又會開始覺得變的比較重了,刺激的感覺好像又變大了,所以這是�
Freda avatarFreda2014-01-23
1.啞鈴重量是否太輕?做幾組組間休息多久一組幾下?2.半年來都天天練?休息是否不足?菜單都沒變化?刺激性是否足夠?3.在每次訓練達到力竭後..都需有充足的休息時間..天天練訓練強度都一樣都可以做完合理懷疑你訓練強度不足也代表你休息不足3.完全蛋白質2014-01-2114:58:46補充：強度不是單單是組數的問題.
Victoria avatarVictoria2014-01-24
希望能幫助到你參考資料:http:/ooryes10.pixnet.net/blog