有人可以幫我排一份重訓菜單嗎? - 重訓

Belly avatar
By Belly
at 2014-01-20T00:00

Table of Contents

平常每天舉啞鈴60下伏地挺身80下(下去約5秒)還有腹肌的訓練2組((自己參考排的做到現在至少半年不敢說很壯但是聽人家說不要每天做同樣的不然部位肌肉發展到一定程度便不會繼續成長下去??想說可不可以有人幫我排一份重訓菜單呢??每天的課程都不一樣的然後每次做完應攝取的食物是...??

All Comments

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2014-01-22T03:45
1.其實不是不能每天作一樣的動作,應該這樣講,是身體習慣了才對,例如舉啞鈴你每天都舉10公斤過了一段時間你一定會習慣這個重量,所以到後來可能就會感覺沒有一開始這麼刺激的感覺的,所以這時候要增加強度,可能變成舉15公斤的,這時候你又會開始覺得變的比較重了,刺激的感覺好像又變大了,所以這是�
Freda avatar
By Freda
at 2014-01-23T08:24
1.啞鈴重量是否太輕?做幾組組間休息多久一組幾下?2.半年來都天天練?休息是否不足?菜單都沒變化?刺激性是否足夠?3.在每次訓練達到力竭後..都需有充足的休息時間..天天練訓練強度都一樣都可以做完合理懷疑你訓練強度不足也代表你休息不足3.完全蛋白質2014-01-2114:58:46補充：強度不是單單是組數的問題.
Victoria avatar
By Victoria
at 2014-01-24T05:46
希望能幫助到你參考資料:http:/ooryes10.pixnet.net/blog

高齡者可以舉啞鈴嗎

Dora avatar
By Dora
at 2014-01-18T00:00
各位先進:想請教您:家父已九十高齡~年輕時就一直舉啞鈴重約十公斤一個(單手舉)~他現在每天還是持續此運動習慣 ...

心型伏地挺身做到肩胛骨跑掉，中醫推拿師說...

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2014-01-16T00:00
請問我做心型伏地挺身，肩膀右肩有燈一聲，然後造成舉手肩膀會痛，往後扣內衣的動作也會痛，晚上睡覺著，肩 ...

想在家練肌肉但不知如何練

Andrew avatar
By Andrew
at 2014-01-15T00:00
最近想在家練肌肉但器具只有啞鈴加上我是初心者所以不知道怎磨練出一身肌肉希望各位可以忙我規畫出一套練肌 ...

重量訓練安排

Kristin avatar
By Kristin
at 2014-01-14T00:00
我現在17歲一個禮拜大概去健身房一次麻煩各位大大幫我安排重訓課程~因為一個禮拜只去一次，所以希望訓練一次 ...

健身房後，感覺腰有點痛(閃到嗎?)

Damian avatar
By Damian
at 2014-01-14T00:00
就拿啞鈴往上推舉，雖然是手的肌肉再用力但好像也有吃到腰的力氣最近感到腰有點痛耶...閃到?