啞鈴

想在家練肌肉但不知如何練 - 啞鈴

Belly avatarBelly · 2014-01-15

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最近想在家練肌肉但器具只有啞鈴加上我是初心者所以不知道怎磨練出一身肌肉希望各位可以忙我規畫出一套練肌肉的流程(好像不能每天練同一個部位)練肌肉要先減肥嗎?
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All Comments

Mary avatarMary2014-01-19
您好:可先規劃一個小時的流程30分鐘有氧=>用跑步代替30分鐘肌力=>初期先以伏地挺身和仰臥起坐代替肌肉從無到有需要完整的六禮拜，建議最少一個禮拜要練三天之後再慢慢增加其他部位的訓練有任何相關問題，可私信或來參觀本所設立的平台...
Annie avatarAnnie2014-01-19
以前的我會建議用啞鈴來訓練，但是現在我會建議你先打好基礎體能..初心者可先從最基本的練法開始，培養基礎體能，再做單一部位的訓練基礎體能指的是核心肌群的訓練，練這些不用使用到器材，徒手就能完成...並且以此培養基礎體能...背肌、腹肌、骨盆底肌群...練法請參考youtube影片http://www.youtube.
Oscar avatarOscar2014-01-15
不能每天練同一個部位是指到健身房等，進行高強度練習後需要時間讓身體修復。如果只有啞鈴又是自己在家練的話，建議輕～中度的訓練就可以了，較容易持續而且可以每天練，也較不容易受傷。肌肉每個人都有，但是是否能"看得見"，關鍵在體脂率。體脂率低，事半功倍，反之...所以囉，建議