我現在在健身,有誰知道肌酸要怎麼吃呢? - 健身

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By Joseph
at 2004-12-06T00:00

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肌酸是運動前吃還是運動後吃呢?一天要吃幾克,然後要吃幾天阿?知道的人麻煩告訴我一下!!

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By Enid
at 2004-12-10T04:20
肌酸的英文為creatine(Cr)是由精胺酸(arginine)、甘胺酸(glycine)及甲硫胺酸(methionine)三種胺基酸所合成的物質。人體內肌酸的來源有:(一)身體自行合成:藉由上述三種胺基酸經由肝臟、腎臟、胰臟的酵素作用而合成。(二)飲食中攝取而得:肌酸存在於動物性食品中(肉類含量較豐富),每日的飲食中約可攝取到1公克的肌酸。肌酸在體內可與磷酸肌酸(phosphocreatine;簡稱CP或PC,亦有稱為磷肌酸)互相轉換,而後代謝由尿液中排出,每日肌酸的代謝量約為2公克。肌酸其乃人體運動時三大能量系統中之ATP-PC系統中的"C",為活動時瞬間爆發力的能量來源。部份研究顯示,其有助於偏重肌力與爆發力項目的選手之運動表現。目前國內大多數人所使用的肌酸為化學合成之白色含有1分子水的肌酸粉末,其補充劑量為每天每公斤體重0.3公克,分4次服用(即每次服用量為每公斤體重0.075公克),連續服用6天。秤量時可用市面上所販賣的標準量匙,一茶匙(平匙)的肌酸為4公克、1/2茶匙為2公克、1/4茶匙為1公克。使用時可依自己的體重計算所需服用的劑量,再以量匙量取所需(例如體重為67公斤者,則每次服用67×0.075=5公克,以1/2茶匙及1/4茶匙的量匙各取1平匙),將補充量溶於溫開水中全部喝完,或直接配開水吞服。此外,亦有廠商販售液態狀的肌酸,但因目前並無學術性之研究報告,因此效果如何有待進一步的研究。研究顯示每天補充20公克肌酸,5天後體內的含量會達飽和,補充7天的效果與補充5天相當;且其效果可維持至停用後2週。因此肌酸補充時間以一星期為限,補充更久並不會有更好的效果。研究亦顯示,一次補充5公克的肌酸,血漿中的濃度在1小時後會達到最高值。肌酸是禁藥嗎?補充肌酸是否會有副作用?一直是許多使用者非常關心的問題。肌酸是體內原本就有的物質,因此並不屬於藥品,故無禁藥之疑慮。補充肌酸的副作用,在各研究報告中顯示其對身體之肝腎功能並無不良的副作用,但研究所用的劑量大多為一天20公克,補充5~6天;若長期大量補充是否會有不良副作用則無此方面的研究報告。但是有少部份的人補充肌酸後會有胃腸不適的情形,因此建議避免在空腹時服用,以飯後半小時服用為佳;此外,亦有部份的人使用後會有體重增加、失眠、容易飢餓或腹瀉等現象,但此情況因人而異,故建議未曾使用者宜於正式比賽前先行試用,瞭解自身對肌酸反應狀況,以免於正式比賽時有反效果產生。肌酸的補充乃利用超量儲存的方式,每次一周的補充即可有所幫助,因此不建議長期大量補充,每次最好間隔1至2個月,以免其效果減低。同時肌酸主要在提高ATP-PC系統的能量,因此對舉重、短距離運動項目(100m、400m、50m游泳等)需要爆發力的運動項目選手較有幫助。研究亦顯示,肌酸對技擊類運動項目,如:跆拳道、柔道可能較無幫助。...Showmore

長高的方法

Damian avatar
By Damian
at 2004-12-04T00:00
除了充足的睡眠、均衡的飲食、適度的運動外,還有什麼增高的方法?又,男性的生長發育至幾歲才停止?

運動時大腿拉傷當下要怎麼處理???

Lydia avatar
By Lydia
at 2004-12-03T00:00
運動時大腿拉傷當下要怎麼處理???太久沒有運動.忽然做激烈的運動居然拉傷大腿..請問要怎麼處裡阿??

既恨又愛的游泳

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2004-12-03T00:00
游泳可以健身塑身但是我只能閉氣而不會換氣該怎麼辦呢

長期的膝蓋不定期疼痛是什麼原因呢?

Franklin avatar
By Franklin
at 2004-12-01T00:00
我的膝蓋常會疼痛,只要一痛起來嚴重一點時就很難蹲下來(會很痛),可是一段時間後就又不那麼痛(還是會痛),�� ...

田徑的運動傷害??

William avatar
By William
at 2004-12-01T00:00
恩..我有練田徑..但是常常出現運動傷害~例如後腳根..一跑就痛~請問如何才能治好勒~