運動啞鈴伏地挺身仰臥起坐

我現在高三，練投手已經兩年了，想要一份體能訓練菜單 - 運動

Xanthe avatarXanthe · 2008-03-05

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我不是讀棒球學校所以星期一到星期五都需要在學校正常上課無法像棒球隊一樣有晨操和一大堆訓練但是每天回到家都可以做一些小小的基本訓練例如舉啞鈴、做伏地挺身、仰臥起坐、拉筋暖身等等...週末整天都可以運動我想要一整個星期的體能訓練菜單...Showmore
運動啞鈴伏地挺身仰臥起坐

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Margaret avatarMargaret2008-03-05
你的出手點要掌握好！下盤要鍊穩！多多練習投球！重量訓練加減作一下！胖反而要吧肥肉鍊強壯！相信你很快就會恢復！或是超前！菜單：棒球－菜單（投手）星期　　　　　　　　　　　　內容1　慢跑－2、3km　衝刺－100m＊5　啞鈴－各50下　　牛棚練投－30球　傳接球－50球　　　滾地球－20球2　慢
Blanche avatarBlanche2008-03-07
訓練有分保養期訓練期比賽前比賽中每每菜單不依樣ㄋ且更不知道你的體能狀況
Annie avatarAnnie2008-03-09
投手著重於體能的加強,及身體的協調性投手投球動作不止在於上半身的力量,建議維持體能,由淺至深,慢跑,短衝每天必要,慢跑至少兩公里以上,短衝大部分十公尺,三十公尺,八十公尺,一百公尺,衝刺去慢跑回,長距離衝刺,四百,六百,八百,下盤腰部的力量皆需一同配合,(看看國內外選手的大腿)如果有簡易的設
Andy avatarAndy2008-03-06
先練投70顆,前20顆7分力中間30顆全力(中間隨意穿插你所會的變化球)後20顆7分力(紀錄好壞球比例,變化球和直球分開記錄)練投完後慢跑球場2圈80公尺衝刺8趟30公尺衝刺10趟全身肌力大約30分鐘