仰臥起坐

我要練腹肌，可是都練不起來。 - 仰臥起坐

Eden avatarEden · 2005-04-13

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我每天都做仰臥起坐。可是都沒有腹肌耶！我已經做2個禮拜了。請問：做仰臥起坐的時候，要不要分段做？分段做容易長腹肌還是連續做？...Showmore
仰臥起坐

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Jessica avatarJessica2005-04-14
〈作法〉圖片參考：http://www.easy221.com.tw/yahoo_epaper/image/0411-...1.仰臥，膝蓋彎曲，雙腳臀寬，兩腳掌平行，腳後跟靠近臀部。2.吸氣，臀部往上提高。3.兩手肘撐住後腰部，停留5呼吸。將腰腹盡量抬高。4.最後手鬆開，臀落下，膝蓋往前伸直，行大休息。進階作法：1.慢慢吐氣，將兩腳慢慢往前伸直。停留
Ethan avatarEthan2005-04-15
1.練腹肌沒那麼快,有耐心一點2.用力的地方如果不對也可能沒練成腹肌,腰部反而受傷.注意要用腹部出力,不是用別的地方出力.3.建議也可以試試蜻蜓點水更有效果,也不容易施力方式錯誤