我要練這些部位肌肉 - 啞鈴

By Margaret
at 2010-04-04T00:00

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我要練肌肉我身邊的工具有兩個各上面寫著10的數字的啞鈴兩個3到4公斤綁腳踝的沙袋一個跳繩我要練小腿大腿腹肌胸二頭肌跟三頭肌我禮拜一到禮拜五都要上課到6點只有周休二日才有空我家是公寓!!!!!!!!所以都不太能跑跳我要練這些地方的方法用我上面這些東西要詳細點20點給你

Tags: 啞鈴

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By Hardy
at 2010-04-05T19:08

練小腿、大腿：半蹲就可以，一條腿持續蹲一分鐘，一天做三十次，盡量分散成早、中、晚三批做，蹲的時候膝蓋盡量不要超過腳尖，以免受傷坐在有靠背的椅子上用雙腿夾沙袋，再平舉練腿內肌(夾肌)，一天做三十次要維持10至20秒，注意背要挺直在平日能用走的就盡量不要靠機車、腳踏車，以快走的�

By Damian
at 2010-04-04T19:19

這位大大:啞鈴呢-你可用來練二頭/三頭肌沙袋呢-你可綁著腳踝每500下為一組/跳5組(可自己決定)小腿肌-你可用重物(槓鈴)壓在肩上小腿去來回墊高ex:請看以下影片(小腿肌)[http://www.wretch.cc/video/s0938554553&func=single...]大腿肌-也類似壓重物在肩上(槓鈴)來回起立蹲下ex:請看以下影片(大腿肌)[http://www.flickr.com/

By David
at 2010-04-04T03:31

哇！　　一下子練這麼多　身體會負擔不了建議你慢慢練　上面寫著10的意思就是10磅～而且練的時候也不要用很快　會拉傷的！　或是你有事沒事就來扶地挺身　仰臥起坐100下這樣互換　你可以去空地練跳繩呀我跟你說好了　目前還在發育　建議你不要練太多以後肌肉會長的不是很完美。。。。聽我的

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