啞鈴伏地挺身

我這樣的重量訓練會過量嗎? - 啞鈴

Hedda avatarHedda · 2011-03-29

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我165cm50kg目前在增重打算60~65kg我一天的訓練如下1.操場慢跑10圈2000公尺2.單槓12下休息3分鐘在10下3.仰臥起座25下一天4次=1004.伏地挺身50下休息1分鐘在30在休息1分在205.啞鈴15磅彎舉練二頭肌15.12.10一次3組中間休息1分鐘坐姿啞鈴三頭肌伸展12.10.8一次3組中間休息1分鐘仰臥推舉30.20.一次2組休息1分鐘單臂划船3
啞鈴伏地挺身

All Comments

Jessica avatarJessica2011-03-29
你附的圖是一個健美先生,要練到像他那個樣子,難度非常高,要有心理準備建議先買本健美訓練的書來建立基本觀念,因為從你問的問題及練法來看,你基本觀念還很缺乏,在這裡和你說明會是長篇大論長肌肉的過程是:重量訓練刺激-->補充大量蛋白質-->充分休息然後一直重覆以上的過程,上面的環結,缺一�
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2011-04-01
不進健身房要練成健美先生..........以你的菜單可以練成精實款要變健美先生還是別抱太大希望~"~
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2011-03-30
同學加油你跟我以前真像阿哈哈~你常上網看別人怎麼練想練成跟他一樣是不可能你最好先上網爬文...Showmore