我這樣的重量訓練會過量嗎? - 啞鈴

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By Hedda
at 2011-03-29T00:00

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我165cm50kg目前在增重打算60~65kg我一天的訓練如下1.操場慢跑10圈2000公尺2.單槓12下休息3分鐘在10下3.仰臥起座25下一天4次=1004.伏地挺身50下休息1分鐘在30在休息1分在205.啞鈴15磅彎舉練二頭肌15.12.10一次3組中間休息1分鐘坐姿啞鈴三頭肌伸展12.10.8一次3組中間休息1分鐘仰臥推舉30.20.一次2組休息1分鐘單臂划船3

All Comments

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By Jessica
at 2011-03-29T15:47
你附的圖是一個健美先生,要練到像他那個樣子,難度非常高,要有心理準備建議先買本健美訓練的書來建立基本觀念,因為從你問的問題及練法來看,你基本觀念還很缺乏,在這裡和你說明會是長篇大論長肌肉的過程是:重量訓練刺激-->補充大量蛋白質-->充分休息然後一直重覆以上的過程,上面的環結,缺一�
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2011-04-01T21:41
不進健身房要練成健美先生..........以你的菜單可以練成精實款要變健美先生還是別抱太大希望~"~
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2011-03-30T04:21
同學加油你跟我以前真像阿哈哈~你常上網看別人怎麼練想練成跟他一樣是不可能你最好先上網爬文...Showmore

瘦身健身誰可以幫我做一份表20點

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By Erin
at 2011-03-29T00:00
我想健身+瘦身我體重120身高180我是看起來狀狀又胖胖的誰可以幫我做一份清單我家裡有一個10KG的啞鈴怎麼訓練最� ...

當兵練身體的方法？

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By Bethany
at 2011-03-27T00:00
在兩年就要當兵了，我很怕進去會被操的很慘，所以我想問：一，當兵前要怎樣練身體來做準備？基本體力要練到 ...

女軍校0.0

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By Andrew
at 2011-03-26T00:00
請問女生去當軍人好ㄇ??現在軍校也是要考試ㄇ104年我高中才會畢業到時是否都是志願役請問各位大大建議我去考� ...

重量訓練該如何排?

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By Zenobia
at 2011-03-24T00:00
Q1:請問伏地挺身可以跟啞鈴做同一天嗎?如果不能是為什麼?Q2:腹肌是上半身肌肉還是下?Q3:人家說今天練上半身就不 ...

手臂肌肉拉傷

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By Eden
at 2011-03-23T00:00
手臂肌肉拉傷~因為手不穩可以舉啞鈴嗎?...假如舉啞鈴會加重肌肉拉傷的傷勢嗎?我肌肉拉傷已經有7年了...我雖然�� ...