手的力量變大 - 啞鈴

By Charlie
at 2011-01-08T00:00

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假如國中生舉20磅的啞鈴會不會說太重?如果不會的話那要怎樣舉才正確??和要怎樣戀手的力量?而且一天要舉多少下??持續多久??就會有肌肉的呈現

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By Elma
at 2011-01-10T16:38

你的啞鈴槓片是固定的麻?還是可以拆卸的呢?如果是可以拆卸的話在訓練上是比較方便的畢竟你可以慢慢加重了解目前自身最大肌力來決定之後的重訓課表重訓最好還是有點規劃成果比較容易看到因為太重太輕對訓練者來說都不好二頭就肌肉群來說是屬於小肌肉群每組間次數大約維持在10~12下左右間隔休

By Una
at 2011-01-09T17:05

手的力量變大〞與肌肉發達〞線條那是不同的！如肌肉太發達〞動作和速度〞會變慢的！1重量訓練...是針對那裡肌肉爆發力而設計的,2健力訓練...是舉重量〝加重〞全身肌肉而設計的.3健美訓練...全身所有〝肌肉線條所設計的,4肌耐力訓練...如長跑健將就須練下半身腳力,當肌肉太發達也會退化較快！一��

By Irma
at 2011-01-10T09:05

建議是先從輕一點的啞鈴開始舉一開始可以先舉個50~100下過一陣子後再拿重一點的啞鈴然後次數在慢慢增加不要一下子就拿很重的這樣手反而會受傷喔!!至於要多久才會有肌肉其實我也不知道因為我沒練過=ˇ=所以拍謝囉><不過也是要持之以恆相信你一直練下去很快就會有肌肉的...