手臂肌肉訓練 - 啞鈴

By Edward Lewis
at 2011-09-07T00:00

Table of Contents

我以前都自己訓練但效果都不太好所以想問一下自己訓練方法如下6KG啞鈴(我只有1個啞鈴)一組30下一天3組1組間隔30秒做方式:手掌朝上握住啞鈴手肘不動由大腿舉到胸口為1下方法2:背對椅子手掌撐著椅子身體向下壓在上來為一下做15次一天2組方法3:面對椅子左右手食指與拇指相碰成三角形貼在椅子上然後�

All Comments

By Enid
at 2011-09-08T13:49

你這樣練手臂是可以但是強度不夠會偏向練耐力因為你一次可以做30下這樣力量是不會增大的要練力量你需要用更重的啞鈴大概10下左右可能要15~20公斤手臂肌肉也分很多.二頭.三頭.三角.跟前臂的握力建議你可以去拉單槓跟撐雙槓比你練6KG啞鈴還有效果因為強度夠假設你體重60公斤那你一手就要承受30公��

By Audriana
at 2011-09-07T09:22

你好推薦你這個！旋轉伏地挺身器http://tw.search.bid.yahoo.com/search/booth?ei=UTF...每天用個半小時，感覺手臂更有力了ㄏㄏ而且他有蠻多種使用模式不太會無聊做運動最怕會無聊了@"@然後他也蠻耐用的喔不太會壞的感覺給你做個參考^^...Showmore

By Valerie
at 2011-09-09T06:26

一、不要專練身上某一部位，那是不健全的想法做法，所以請做全方位的考量。二、其次能以寓教於樂觀念出發，達到寓訓於樂的地步，相信效果是會更好，這就是組合式思考精華，也就是說，你是不是可以兩手各舉1KG的啞鈴，去參加街舞學習？你是不是身體腿部綁個0.5KG沙袋，去學武術、去溜冰、慢��

By Sierra Rose
at 2011-09-07T17:17

多多少少吧!!!!!