投手下盤訓練問題(20點) - 仰臥起坐

(1)最近我瀏覽了很多的知識+，也看到很多訓練下盤的方式，不過有一個方式我沒看到請問起立蹲下也可以訓練到下盤(大腿+小腿都要)嗎?(2)還有最近想慢跑不過學校操場都沒半個人在慢跑(我有觀察過)這樣我不太敢跑，怎麼辦勒??(3)仰臥起坐對投手是否有一定的重要性?(4)最近從四分之三轉型成高壓式投球