自行『伏地挺身』鍛鍊3年後的一些疑雲?(附圖) - 健身

By James
at 2011-11-29T00:00

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自行『伏地挺身』鍛鍊的一些疑雲?本人快40歲身高:184公分體重:85公斤上個月自拍上半身(如圖:)圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/AC06352789/o/1611112904...1.本人在3年前開始鍛鍊『上半身』但沒去健身房,用『伏地挺身'仰臥起坐'滾輪』但為何至今只有一點點點的成效?舉例:『伏地挺身』是每次30下/休息1分

Tags: 健身伏地挺身仰臥起坐

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By Tristan Cohan
at 2011-11-30T12:15

長不出肌肉是理所當然的阿!!!因為伏地挺身一百五十個是屬於超耐力訓練練出超好的耐力如果真的要吃也最好不要吃蛋白質而是吃糖類或是澱粉耐力訓練是讓你肌肉線條變的超明顯蛋白質事長肌肉但並不是有練有吃就會長要看負荷量伏地挺身負荷量太小了次數超多不利於長肌肉要像仰臥推舉那樣極限推�

By Heather
at 2011-12-01T17:41

我認為該『蚊子(初學者5級)』的回應，才是真正的最佳解答或是誠懇的意見!請各位網友參照。

By Emma
at 2011-12-01T21:50

解答有點扯肌肉增大是少次數大重量(例如12下10下8下8下那組最後2下力竭)樓主的次數已經算是肌耐力訓練了樓主想要的身材在健身房1個禮拜練2次大概要1年半以上甚至兩年而且乳清蛋白的需要是因為對訓練量大的人來講準備方便不是吃了就能快速增肌最主要是有密集高強度的訓練充分的休息和每天的蛋�

By Catherine
at 2011-12-01T15:44

答案誤導居多伏地挺身主要是在修飾胸部線條和強化肩胛帶的穩定度以及三頭肌些許鍛練到腹肌一天二千下伏地挺身做到最後自己很累很累完全談不上訓練效果，因為練習過程必須要全力以赴去做。二千下伏地挺身如果是做很快不但姿勢不標準談不上鍛鍊肌肉了增大肌肉必須要透過緩慢正確姿勢給與肌�

By Ida
at 2011-11-29T10:07

看那個照片，我個人感覺應該是天生骨架的問題，身高184體重85通常肋骨應該都不至於那麼明顯，甚至有很瘦的感覺，我覺得你照片的圖跟我骨架蠻類似的，胸部幾乎練不出肉，肌肉都長到背後和手臂上你要練到像下面那張的話，估計可能要體重破百練胸肌，我覺得能伏地挺身效果不佳，因為幾乎都在��

By Yuri
at 2011-12-03T00:03

去健身房吧因為真的比較好練不用做很慢普通速度就好你現在正常的飲食就好了...不用用天天做...一週練個兩天就好但是要練完兩天會很酸才行還有建議你要練就練全身不然就算你胸肌真的大了也會很難看(而且是更難看)記得伏地挺身手要放各種寬度位置手指也要朝向各種方向做如果指狂做做一種伏地��

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