啞鈴

拉單槓-二頭肌 - 啞鈴

Vanessa avatarVanessa · 2008-06-07

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如果只拉單槓有沒有辦法讓二頭肌變更大!因為我在家本來就有拿20磅的啞鈴鍊二頭!但現在太輕了!(沒錢買啞鈴)想用拉單槓讓它變大!最近練了1.2個禮拜!因為我本身高一重85公斤能標準過頭5下(以高一來講!已經很壯了)做完很累!但變的很硬!各位大大!我還要繼續練下去嗎?(我希望變大和變硬)
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Emily avatarEmily2008-06-09
可以如果你的動作沒有讓手肘靠近身體那使用到的力量闊背肌會比較少而多用二頭肌的力量在拉以五下的負荷來說重量已經算很重的超過最大肌力大約85%左右了而能讓肌肉質量增加變大最適合的反覆次數大約6~12下左右因此建議可以用這樣重量慢慢練到6~12下的次數做3~4組然後馬上回家練啞鈴這樣應該是��
Rosalind avatarRosalind2008-06-09
我國三體重79反手單槓13下正手單槓12下啞鈴舉45P8RM以鍛鍊將近一年有問題可以問問我本身也熱愛健身雖然要讀書了不過我還是愛健身愛到不行!!我本身啞鈴彎舉45P蹲舉120P仰臥推舉80KG我身高177體重79有興趣可以跟我聊聊我很樂意回答你!...Showmore
Agatha avatarAgatha2008-06-11
如果只拉單槓有沒有辦法讓二頭肌變更大?可以.但只能到一個地步.要再大的話要做重訓.如果你只靠單槓跟啞鈴.不斷的練.初期會變大變硬.不過練到後來.只會越來越結實.肌耐力越來越好.還有我胸肌會練到會動(練俯地挺身)!想練更大!還有方法嗎?請練重訓...Showmore