拉竿槓~~後背肌訓練 - 啞鈴

By Lucy
at 2011-02-03T00:00

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請問一下，有人可以敎我後背肌的訓練方式嗎??我沒有多少裝備我只有2個20P的啞鈴，想要土法煉鋼，但是一直用不對方法，在學拉竿槓中，但是一直拉不起來，請問有人可以敎我一下訓練方式。PS..我的身材太胖了，身高169體重87，太胖了，想練結實一點...多年來的願望，但是方法一直用不對，沒器材，�

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By Cara
at 2011-02-06T03:12

身高169體重87確實太胖一點,您除了重量訓練來增強肌肉外,更重要的是有氧運動燃燒脂肪,建議您滿星期至少三次,慢跑40~60分鐘,或快走1~1.5小時.它可以消除囤積的脂肪,尤其對腰部與臀部的相當有效,再搭配最基本的仰臥起坐練腹肌與伏地挺身鍊胸肌.單槓引體向上訓練,主要訓練背肌,擴背肌,胸肌,二頭肌與三

By Regina
at 2011-02-06T22:42

說真的,你太胖了單槓拉不起來是一定的,要先減肥,不過我還是先告訴你練法吧http://www.youtube.com/watch?v=ihEBe8ZQvEU你可以在家裡找桌椅輔助,身體盡量與地面平行,將啞鈴往後拉練法很簡單,但是要持續一年以上如果有空的話去跑跑步吧,當下的你比較需要跑步2011-02-0721:24:11補充：引體向上練不到胸肌和三角肌主

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