練肌肉，並練好籃球。 - 啞鈴

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By Enid
at 2011-01-22T00:00

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請問我國1身高163體重69現在練肌肉練的成嗎?現在放寒假我在家幾乎時時刻刻都拿著8磅的啞鈴舉來舉去的這樣一個寒假下來會有效果嗎?我只想練好手部的肌肉請幫幫我，還是有要做別的舉重也請說明!!另外，我想練好籃球的3和2分球，請教教我吧!另外有分解動作的話也幫我列出來吧，或者是這寒假的投��
Tags: 啞鈴

All Comments

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2011-01-25T05:20
控球守則圖片參考：http://www.nhjh.mlc.edu.tw/Light/myweb/images/831....有很多人或許不知道,要有好的控球,下盤的重要性高於上半身下盤對控球有何重要性?首先,我們投球要準,當然站穩是先決條件沒有穩固的下盤者,往往會在舉腳時使身體搖晃或向某方向傾斜當我們投球時,上半身會進行大強度的動作若無有力的雙�
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By Elvira
at 2011-01-24T23:39
先不要練,簡單的伏地挺身一天30就夠了,不要練過頭,會限制你的身高,3分跟2分你可以到http://www.youtube.com/watch?v=OJ82g5q9Lt0這裡看,他被稱為3分教科書也是我覺得投籃很美的選手....Showmore
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By Freda
at 2011-01-26T13:13
針對你的狀況給你以下幾種建議：過度的重量訓練的確影響發育，但也不用完全不做，只需以輕量適度訓練，增加肌肉適應性與活性即可。安排較長的伸展全身肌肉的時間，此時期延展性比力量更為重要。以長時間的中高速度跑，強化自己的下肢穩定性與耐力。投籃練習請先針對中距離的各種角度做練�
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By Audriana
at 2011-01-22T03:38
打籃球最重要的是體力跟腳力啊腿力也關係到投籃準不準腿力好下盤穩防守才會好所以寒假你多去跑步吧
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By Poppy
at 2011-01-26T06:42
拉單槓是練臂力最佳的方法至於投球就到球場找人問在私下勤練了
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By Agatha
at 2011-01-23T09:03
你幾歲呀???國中就練啞鈴小心長不高!!建議你先從仰臥起坐開始啞鈴對於沒有經過訓練的人是很難的第一姿勢很重要第二飲食第三要會調呼吸這幾個是很關鍵的!!!投籃的話就看感覺了分解動作用打的看不懂吧!!!抓球膝蓋微蹲順勢投球!!...Showmore

請問啞鈴訓練的問題!為何我的手指會抽筋?

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By Andy
at 2011-01-21T00:00
請問我拿啞鈴的時候手指會抽筋是什麼原因呢?

感覺肌耐力越來越差.腹肌的一些問題!!

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2011-01-21T00:00
我會舉啞鈴可是好像越來越覺得沒力是我方法錯誤嘛!?還是怎麼樣!?我腹肌雖然不是很明顯可是有些肌肉位置好像�� ...

健身房的蹲舉項目會很傷韌帶？

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By Emma
at 2011-01-18T00:00
就是啞鈴跨步蹲舉或是槓鈴蹲舉、啞鈴蹲舉，因為我覺得我起立的時候要用很多力量，韌帶不知道是否會受傷，是 ...

手婉太瘦了真煩惱

Puput avatar
By Puput
at 2011-01-18T00:00
我有查看很多網友的發問,也看過很多網友的回答有些人說要讓手婉手臂變粗,除了均衡飲食多吃肉就是要不斷的鍛� ...

求助!!健身沒效果...

Zanna avatar
By Zanna
at 2011-01-18T00:00
小弟180公分體重90公斤退伍快半年了之前當兵連上有健身器材加上連上的基本操練每天早晚3000公尺徒手跑步伏地挺 ...