啞鈴

練肌肉，並練好籃球。 - 啞鈴

Enid avatarEnid · 2011-01-22

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請問我國1身高163體重69現在練肌肉練的成嗎?現在放寒假我在家幾乎時時刻刻都拿著8磅的啞鈴舉來舉去的這樣一個寒假下來會有效果嗎?我只想練好手部的肌肉請幫幫我，還是有要做別的舉重也請說明!!另外，我想練好籃球的3和2分球，請教教我吧!另外有分解動作的話也幫我列出來吧，或者是這寒假的投��
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All Comments

Suhail Hany avatarSuhail Hany2011-01-25
控球守則圖片參考：http://www.nhjh.mlc.edu.tw/Light/myweb/images/831....有很多人或許不知道,要有好的控球,下盤的重要性高於上半身下盤對控球有何重要性?首先,我們投球要準,當然站穩是先決條件沒有穩固的下盤者,往往會在舉腳時使身體搖晃或向某方向傾斜當我們投球時,上半身會進行大強度的動作若無有力的雙�
Elvira avatarElvira2011-01-24
先不要練,簡單的伏地挺身一天30就夠了,不要練過頭,會限制你的身高,3分跟2分你可以到http://www.youtube.com/watch?v=OJ82g5q9Lt0這裡看,他被稱為3分教科書也是我覺得投籃很美的選手....Showmore
Freda avatarFreda2011-01-26
針對你的狀況給你以下幾種建議：過度的重量訓練的確影響發育，但也不用完全不做，只需以輕量適度訓練，增加肌肉適應性與活性即可。安排較長的伸展全身肌肉的時間，此時期延展性比力量更為重要。以長時間的中高速度跑，強化自己的下肢穩定性與耐力。投籃練習請先針對中距離的各種角度做練�
Audriana avatarAudriana2011-01-22
打籃球最重要的是體力跟腳力啊腿力也關係到投籃準不準腿力好下盤穩防守才會好所以寒假你多去跑步吧
Poppy avatarPoppy2011-01-26
拉單槓是練臂力最佳的方法至於投球就到球場找人問在私下勤練了
Agatha avatarAgatha2011-01-23
你幾歲呀???國中就練啞鈴小心長不高!!建議你先從仰臥起坐開始啞鈴對於沒有經過訓練的人是很難的第一姿勢很重要第二飲食第三要會調呼吸這幾個是很關鍵的!!!投籃的話就看感覺了分解動作用打的看不懂吧!!!抓球膝蓋微蹲順勢投球!!...Showmore