持啞鈴跑步的效果是什麼？ - 跑步

By Yuri
at 2012-08-09T00:00

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偶爾在大學操場會看到有人拿著啞鈴慢跑，請問這樣做的效果是什麼？另外我自己買了一個兩公斤的綁手鉛塊，雙手總共四公斤，然後握在手上(因為戴著磨皮膚)跑40分鐘感覺好像比平常累，差四公斤真的差這麼多嗎？

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By Caroline
at 2012-08-11T16:21

我就是拿個啞鈴慢跑有時是小腿綁上鉛塊慢跑這樣子對於體力和耐力的訓練手臂以及大腿小腿的肌肉訓練會提升很快而且當不拿啞鈴和綁腿跑步時體力也會增加很多尤其是快跑衝刺也會有意想不到的效果但是建議不要這麼做~!!因為這樣子對於膝蓋的半月軟骨負擔增加也加快加速的軟骨磨損的傷害然後我�

By Damian
at 2012-08-10T19:10

練後段的續航力加強姿勢的負重訓練但由於在訓練期間階段訓練效果中大約重量循環.負重循環訓練會用到通常也會被拿來做擺臂.擺手走路.跨步走.馬克靜態.蹬腿跳躍等訓練組合但由於階段性訓練強度較強一般為受過訓練學生不建議作若為普通學生這樣做若沒有規劃或強度控制未有分配效率通常肌健容��

By Harry
at 2012-08-10T20:07

可以同時段練手臂力量和手掌握力