救命啊....仰臥起坐..到底是怎樣啦. - 仰臥起坐

By Rae
at 2005-04-24T00:00

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我看了許多關於仰臥起坐的正確方法.但是每一個的說法都不同.首先,是腳的問題.腳到底是要放直還是要90度.然後是手的位子.我都把它放在耳朵旁.在來是我最關心的問題.也是我最困惑的問題.就是..當我趟著的時候,要向上仰的時候...到底是要吸氣還是吐氣.我很困惑.而且我之前鍛鍊了快要四個月卻沒有看

Tags: 仰臥起坐

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By Harry
at 2005-04-28T01:40

1.預備時，受試者平躺於墊上，雙手胸前交叉，手指輕觸肩膀，圖片參考：http://www.llife.com.tw/photo/dd.jpg突出的小腹是不少人心中的痛，想盡方法要把那些肥油消除，恨不得用刀割下來，仰臥起坐是鍛鍊腹肌的運動，不少人認為可以藉由它消除腹部脂肪，很不幸的，仰臥起坐對於腹部的脂肪並沒有特別的��

By Audriana
at 2005-04-25T08:50

去運動器材店買仰臥起座的器材～用那個做跟你在地上做有用多～你每天都做一樣ㄉ量當然沒成果～要越做越多～但也不能過多～要漸進式ㄉ～你一天做150下隔天腹部肌肉應該不會酸痛ㄌ吧～那就要在增加次數ㄌ～如果你加到300下～隔天會腹痛～那就是你現在ㄉ極限～你要去禿破他～肌肉酸痛就是你運�

By Tracy
at 2005-04-24T14:24

角直ㄉ比較難做..90比較好做...ㄋ要慢慢增多..ㄆ可以多ㄧ樣ㄉ次數...降沒用....手絕對..ㄆ可以放在頭<就是抱著頭>醬會受傷..因為..當ㄋㄆ過力ㄉ時候..ㄋ會想..用手出力...然後脖子就受傷ㄌ...放在頭旁..<太陽穴>...還有ㄧㄍ..ㄋ也可以做做看....就..腳伸直..手也市..盡量變成一ㄍV...降做..ㄋ吐氣做��

By Leila
at 2005-04-25T18:43

正確的方法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。不要把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入運動工作，這樣反而會降低腹部肌肉的工作量。且腿伸直的仰臥起坐更會加重背部的負擔，容易對背部造成傷害。每個人應該根據本身腹肌的力��

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