最近要開始練身體，但是有一些問題耶!! - 伏地挺身

Lauren · 2008-12-19

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我想請問一下喔，我是新手，一開始差不多要做幾下伏地挺身、仰臥起坐，才不會太累阿。　　我從國中畢業之後，就沒有再練身體了，都再家裡，那我這樣突然練的話，會不會受傷阿！！　　我現在如果有讀書的話，是高二了。

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Hardy2008-12-22

新手初級訓練課表：一、伏地挺身：標準動作五下x3次，每次的中間休息30秒！二、仰臥起坐：屈膝手抱胸10下x3次，每次的中間休息30秒！三、慢跑：200公尺2～3圈！四、上下階梯3～5分鐘，大約重覆2～3次！以上課表隨個人的體力做調整或增加，切記循序漸進，勿要求快速完成，這樣一個星期後，會有些

Charlotte2008-12-19

運動是慢慢來建議你每次一小時可以去附近學校操場建議慢慢來我是跑一圈走一圈約跑10圈走10圈剛好一小時要挑好的慢跑鞋...Showmore