有效提高拳速和拳重的方法 - 啞鈴

Connor · 2010-03-29

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我今年國2我每天都有做伏地挺身目前20下X3組還有握5公斤的啞鈴揮拳30下X3組這樣能增加拳速跟拳重嗎有沒有人能給我訓練的菜單?(越多越好)因為我做了一個星期後怎麼好像越打越慢越沒力是錯覺還是方法錯誤?請各位大大幫忙以訓練的方法(拳重和拳速)為回答的重點謝謝20點:)

All Comments

Catherine2010-03-29

你的練習組數量並沒有什麼錯誤的地方.但是每個人能接受的次數量不是一定的.如果有~怎麼好像越打越慢越沒力~的感覺,可能是你的身體負荷量超載了...建議先減低每一組的次數量.啞鈴磅數也應該減輕.速度方面,可以買一本~素描簿~每次撕下一張(因為這種紙較厚,不會一下子就破)用雙面膠布橫貼在紙的上

Poppy2010-03-30

拳速要快就要放鬆太緊繃快不了拳擊的刺拳講究速度你可以試看看那種感覺

Leila2010-04-02

功夫是練出來的,何必擔心訣竅讓人知道了,大家心胸開放一點,人的體能會更好.

Linda2010-03-31

拳重和拳速非常注重腰的配合可以試著鍛鍊腰力推薦側身仰臥起作或拉拉單槓~

Brianna2010-03-31

實際上增加拳重速度，打擊紙張只是在練習瞬間集約力量，效果不盡然拳速增加可以透過拿啞鈴往上打，啞鈴重量以自己可以提起來為主，事實上最有效增加拳重方法還是沙袋重量訓練來講打沙包比起負重練習還要來得有效...