練腹肌胸肌 - 伏地挺身

Victoria · 2009-02-15

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請問小弟想要練腹肌是不是只有靠仰臥起坐來練那麼胸肌是不是要練伏地挺身小的每天都有在練每天仰臥起坐30下還有對牆壁伏地挺身30下可是都沒有什麼變對著牆壁做伏地挺身有用嗎?會有胸肌嗎?每天30下伏地挺身請問要練多久才會有腹肌??...Showmore

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Dora2009-02-18

要長座伸展運動而且要考量個人的手說難聽點肥肉是ㄅ是很明顯抖一抖就知道但如果想要也可以但是電視上的人都是鍛鍊一定時間的可是如果久了ㄅ想要了很難回覆容易定型鍛鍊成功之後不要常常停留要般些重物或是去買拉力袋淡季得要常常動移動不然會僵硬但是各人覺得不要用比較保險1.雙手和肩部��

Quanna2009-02-17

因為武術上的需要我也是有在練不過要慢慢加量我個人是一星期加10~20下伏地挺身現在每天趴下去就是220下伏地挺身完之後換十指伏地挺身60下完再左右手單手伏地挺身各15下完在120下不停止仰臥起坐這些就是基本的做完之後才有開始練武所以練體能要慢慢加

Connor2009-02-17

30下太少了肌肉的成長要有一定的壓力才行否則無法做成長!至少一天以100下為基準仰臥起坐也是。具體方法有人已經提供我在此不累述，如果要練胸肌那麼俯臥撐的方法就很重要了。你必須將你的雙手位置撐寬一點最好大約略超過肩寬然後開始訓練。做完後你會發現胸肌有一種特別{緊}的感覺那就是在��

Belly2009-02-15

練伏地挺身的效果不大喔,建議你可以配合一些像啞鈴.健身帶之類的東西來練,效果會更好喔,如果不想花錢,可以利用1500毫升的寶特瓶練也可以喔