如何訓練肌肉讓肌肉變大?? - 啞鈴

By Dinah
at 2009-02-12T00:00

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如題!!!!我要練的是胸大肌,肱二頭肌,肱三頭肌,三角肌我的目的是要讓這些肌肉變壯,變大!!!我家沒有啞鈴,所以只能舉一些重物,還有做伏地挺身..1.請問一下我伏地挺身一天要做幾下呢??2.要做幾組??3.休息幾分鐘??因為我是唸體育系的新生,只是想讓自己更壯一點而已.我的重點就是我上面所說的肌肉群要變��

Tags: 啞鈴伏地挺身

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By Adele
at 2009-02-12T01:16

同學：徒手肌力訓練也能練出好線條，以下你可參考看看~扶地挺身(寬)：可訓練胸大肌扶地挺身(窄)：可訓練肱三頭肌這兩種做法可交替如：20個窄的+20個寬的為一組至於要做幾組??倒是要看個人的能力，建議採漸進式會比較安全肌力訓練首重於離心的控制，只要離心控制做得好線條就會出來~上下的反覆

By Oscar
at 2009-02-12T18:03

我本身有在上健身房多年，如果你是剛開始練，數量不要太多，不然容易造成傷害，假設一次做20下，做4組，每組中間休息約1~2分鐘!!當你發現，以相同的方式做完後，隔1~3天後沒感受到肌肉的酸痛，那就是代表，肌肉已經適應這個重量，可以試著在增加重量，去刺激肌肉，讓他慢慢增大!!每個肌肉群會

By Regina
at 2009-02-13T13:42

啞鈴組一整組大約是幾千元要看好壞價錢有所不同都落在幾千元(1000~3000左右都有)當然也有幾百的ˋ但是那個品質比較差其實剛開始ˋ拿什麼都無所謂但是做運動要適量一自己的能力再慢慢增加例如伏地挺身一開始30~40~50~...慢慢增加不要過於免強對於自己的肌肉會很傷作一下就休息ˋ不要逞強一直做下去��

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