有關手部二頭肌,肌肉訓練的問題 - 健身

By Tristan Cohan
at 2009-05-02T00:00

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我要請問常在健身的大大手部二頭肌要怎麼練才能變大,結實,好看如果練肌肉只練二頭肌有不好的地方嘛很多人都說可以用啞鈴練,是真的嘛?怎麼練以一個高ㄧ生的狀況,練肌肉有壞處嗎?之前看很多網站的說明,都看不懂他們都說,啞鈴一次幾下,幾下又成為一個單位一次訓練要做幾單位?多久時間?啞鈴重量?�

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By Oliver
at 2009-05-05T10:20

有好處沒壞處啊!先看你啞鈴能拿幾公斤重如果可以先以你能負荷的極限重量的80%開始比如說十公斤你覺得只能拉1~2下那你就選8公斤開始訓練!你可以拉個時下(假定時下最多)那就拉十下休息3分鐘再拉十下再休息個5分鐘再拉最後一次十下(盡全力)也有可能拉不到十下你可以看你能拉幾下為定數~這稱為作{��

By Erin
at 2009-05-03T22:20

只練二頭肌的壞處就是其它肌群就沒運動到了但舉啞鈴也不會只練到二頭肌重量就是以第一組最多只能做十二下的重量休息一分鐘再以同樣重量做第二組連續做六組一個動作就完成當訓練一段時間後肌力進步到第一組已超過十五下後就必須增加重量了會以第一組十二下的重量做為一組目的是不會因為太�