啞鈴伏地挺身仰臥起坐

我身體嚴重過輕要怎麼健康有效的增重 - 啞鈴

Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda · 2009-05-01

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我身高176公分體重62公斤BMI算過了!雖然中等但是整體感看起來很瘦我平時重量訓練做的很足夠14P的啞鈴舉50下一天兩次向上舉也是50腹肌也有練仰臥起坐伏地挺身居家想的道的重量訓練全做了!三餐也正常我是做木工裝潢的食量普通但聽說消耗熱量比平常人多所以無法重起來有人能幫我安排增重餐嗎?例早�
啞鈴伏地挺身仰臥起坐

All Comments

Hedda avatarHedda2009-05-03
您好您的bmi值很正常在20左又評估您一天可以攝取約2000大卡早餐:漢堡蛋或三明治一份加豆漿(牛奶)一杯午餐:白飯一碗青菜2份(每份約1手長大)肉類2份(約排骨一份,棒棒腿一份)半葷素(如番茄蛋,青椒肉絲半個手掌份量)點心:水果1份晚餐:同午餐依據您所提供的資料,您的體型是很標準的您的工作勞動性較為高
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2009-05-03
男生的標準體重是身高(公分)減100乘0.9這是理想體重然後再增加個2~3公斤的肌肉是看起來好看的體重女生的標準體重是身高減100乘0.8這是理想體重然後再減個2~3公斤的是看起來好看的體重吃不胖的原因大致上有～1.內分泌系統失調(甲狀腺機能抗進或是糖尿病徵兆)2.腸胃消化系統不好(小腸絨毛受損)前者會
Christine avatarChristine2009-05-01
可以吃些改善腸道吸收的產品...如乳酸菌類...或是酵素類..加上少量多餐的飲食..腸道吸收快..想不胖都難呢...試著一天3杯的全脂奶粉...一定胖...水果酵素也很好喝哦..改善腸胃的吸收...歡迎到部落格..交換意見...家人這樣吃...也有增胖哦.....
Hedy avatarHedy2009-05-03
啞鈴舉50下練得只是耐力不是爆發力你想增重需要的是爆發力建議妳加重啞鈴的重量妳就會看到二頭肌越來越大塊不過妳做的那些不算是重量訓練喔可以去市立健身中心一小時才50元很便宜多補充水分蛋白質適量1個月後應該可以讓你有滿意的成果試試看囉~...
Megan avatarMegan2009-05-04
增重的同時,身體健康ㄝ很重要喔~~我同學是喝賀寶芙增重,我喝賀寶芙是減重,他和我喝的方式不同,他要增重,他是三餐飯後喝一杯,讓身體所需的營養吸收多一點,我要減重,我是三餐飯前半小時喝一杯,先補充營養,ㄝ讓自己可以少吃一點我同學ㄝ是超級瘦,雙頰都凹下去,瘦的不健康,氣色ㄝ不好,畢業4年後再��
Joseph avatarJoseph2009-05-03
補充大量的蛋白質建議你多吃一些精液!