有關於練重量的一個小問題... - 啞鈴

By Caitlin
at 2007-08-24T00:00

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小弟最近都有再舉啞鈴(單手的那種)因為打球都被體型厚的撞假的..所以就開始練重量了(原本也是那種竹竿..一點肉都沒有==)現在小弟每天都在練..可是我怕我現在還處於成長階段...練了怕長不高..請問：我單手這樣每天舉..會長不高嗎...?...Showmore

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By Caitlin
at 2007-08-28T21:47

你好!關於您的問題~~我提供以下幾個觀念給您參考希望對您有所幫助~或許不甚詳細如有興趣可以點我的帳號寄信給我~可以做更多討論!~謝謝!首先要聲明的是~做重量訓練跟身高是沒有絕對的關係反倒是"適當"的重量刺激對於發育中的骨骼有良好的幫助而這裡面的"適當"是一種蠻個人的觀點!以�

By Jack
at 2007-08-25T14:43

安安如果說你練啞鈴是要跟那些體型厚的壯的來撞的話,基本上是沒用的.練啞鈴會增加的只是手臂的力量,手臂粗不代表你就可以和體型壯的比較.要的是全身的肌力跟肌耐力.才會有辦法抗衡.如果說單單只是練啞鈴的話,是不會去影響到你的身高的,所以可以盡情的訓練.腳部的肌肉對於打球也是很重要的.你

By Odelette
at 2007-08-24T08:58

適當的運動刺激是可能讓發育更好重量訓練並不是說不能做重量訓練有利用器材的也有徒手的像是伏地挺身仰臥起坐等利用自身重量做為肌肉的訓練都算是重量訓練的一種重點是你負荷的重量一般來說不要超過最大肌力(1RM)的60%來做訓練以反覆次數來說大約在17.18下左右不過這樣的負荷就長肌肉來說可能

By Jacky
at 2007-08-25T08:07

重訓﹝有抗阻力訓練﹞這種東西十六歲以前盡量不要練太多。凡是站姿有雙手過頂的動作例如：舉的、抬的。都容易有作用力與反作用力，往下壓的力量，特別在發預期容易對脊柱造成壓迫，會長不高唷。如果你是容易被撞飛的那種球員的話。應該加強的肌群應該是腿部還有核心肌群呀單手舉啞鈴是在�

By Callum
at 2007-08-28T12:03

國中階段不要舉重，除非你已經覺得你夠高了...建議到了高二已經長高後再開始舉啞鈴