有關於重訓，請有經驗者回答 - 重訓

Hedda · 2009-04-11

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請問，每個星期做兩次重訓(一、四或二、五)，是全身性的，每個部位全都一次練完。每個星期四次(一、三、五、日)，一與五練同樣部位，三與日練同樣部位。一五與三日練的不一樣。哪個效果會比較好？有什麼好的建議嗎？謝謝！...Showmore

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Edward Lewis2009-04-14

如果以上面兩種不同的重訓菜單來選擇的話我會建議選擇後者也就是週一週五練同一個肌肉群而週三與週日練另一個肌肉群首先我們必須了解到肌肉生長需要透過破壞->補充->休息三個階段1.破壞也就是透過重訓等方式破壞肌肉組織怎樣才能知道肌肉組織是否有被破壞呢就是當練完的晚上或是隔天早�