柔道練習清單 - 仰臥起坐

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By Necoo
at 2009-06-11T00:00

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最近學校的柔道社開始練習了社長召集了一些比較認真的同學在中午練習雖然有些辛苦不過還撐的下去只是不曉得我們練的量到底夠不夠還是過量了?所以想請問各位還有沒有可以補強的地方以下是練習清單:暖身伏力挺身*30仰臥起坐*30伏力挺身*30仰臥起坐*30交互蹲跳*60抬人5公尺*10招式練習收操這邊我要�

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By Harry
at 2009-06-11T01:25
版大您好，我也是一個柔道選手，以下是我的一點心得，參考看看。其實我個人覺得，伏地挺身、仰臥起坐和交互蹲跳這種練習，應該是個人在家自己練的。今天我到柔道場，就應該是練習柔道的專項訓練，以及家裡比較無法進行的練習內容。抬人的練習和招式練習我倒是覺得還OK，其他的可以讓每個��
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2009-06-14T21:31
沒事的話不要做交互蹲跳對膝蓋很傷中午一個小時的自主練習可以以強化爆發力為主----------------------1.動作練習組拉內胎X200下三人練習X5組(每組5下)十秒(或三十秒)打入法(進身練習)X10組----------------------2.體能循環組(每組中間休息15秒)前後跳30秒前仆　30秒左右跳30秒仰臥起坐30秒開合跳30秒以上作3~5組----
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By Catherine
at 2009-06-12T23:13
保持體溫平衡是養生法之一以手搓熱摩揉膝部暖化膝部保持靈活彈性減少強迫性關節運動可稍微提供些保護2009-06-1206:11:27補充：地板壓制對練應該更能提昇體能2009-06-1506:29:28補充：跪摔容易傷自己的膝部對手往您身上一騎就能施展壓制破龜式大部份會傷及股溝與頸部還是讓對方站起來再摔吧...Showmore
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By Caitlin
at 2009-06-13T04:09
您好:在我以前是校隊時您的操練是我們的5分之1我對於交互蹲跳蛙跳有很深的感想首先會受傷都是過分運動造成1會使側方肌腱嚴重發炎發紅2.前十字韌帶會過於鬆弛以致日後可能會脫臼與酸痛3.骨頭與骨頭關節相接處軟骨會嚴重磨損4.姿勢不對導致閃到腰部5.腳掌會承受不住約3倍體重的受力6.骨模嚴重受�

為什麼做仰臥起坐，左邊腹部會痛

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By Bennie
at 2009-06-08T00:00
為什麼晚上做（仰臥起坐）左邊腹部再下點一點點的地方會有一點點痛的感覺呢（我是用仰臥板）？我不是吃完晚 ...

如何...................點進去看吧>

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By Delia
at 2009-06-07T00:00
如何讓自己有腹肌XDDDD我想要基本4~6塊如何鏈我現在都做9點過後盡量不吃東西洗澡前我會做100下伏地挺身andamp;100�� ...

如何鍛練屈臂懸垂及俯地挺身及仰臥起坐？

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By Christine
at 2009-06-07T00:00
如何鍛練屈臂懸垂及俯地挺身？最近想段練體能及手臂肌肉不知從何練起？

過瘦增重&增大肌群

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By Delia
at 2009-06-07T00:00
先自我介紹一下我身高166CM體重45KG曾經最重有到55KG但因為只胖肚子跟臉所以下定決心減肥到45KG但又發現太瘦不好� ...

請問睡覺前鍛鍊好不好??

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By Necoo
at 2009-06-05T00:00
請問睡覺前鍛鍊好不好我想在睡前練個啞鈴或伏地挺身或仰臥起坐請問這樣子練好嗎??會不會影響到睡眠??