運動跑步啞鈴伏地挺身仰臥起坐

檢查鍛鍊身體之計畫表 - 運動

Quanna avatarQuanna · 2012-12-10

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我是高三生，16歲，身高174吧，體重64吧(不知多少，靠直覺)，最近在鍛鍊身體，以下我有個規劃表給您看是否恰當?運動項目:仰臥起坐//伏地挺身//拉單槓//跑步//舉水壺(當成啞鈴)//舉行李//拉力繩//爬樓梯//騎腳踏車//跳繩1.規劃表是否妥當?如果不好，哪裡要改的地方?如果好，我按照規畫表作會變壯碩嗎?�
運動跑步啞鈴伏地挺身仰臥起坐

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William avatarWilliam2012-12-11
1.您的訓練表安排相當有企圖心，但訓練太過頻繁，並未留給身體休息恢復的時間，如此執行一段時間之後，容易出現因過度訓練而造成的身體衰退情形，另外精神上也可能因常時間過度緊繃而疲乏。就運動處方的安排實務而言，通常建議每週訓練不要超過五天，剩下兩天可以一天安排低強度的訓練，��