每天跑步30分鐘可以減肥嗎? - 跑步
By Valerie
at 2010-09-14T00:00
我線在每天放學跑步回家大概30分鐘回到家休息一下做伏地挺身150個仰臥起坐150個另外的腹肌訓練差不多總共1小時半這樣練完都出很多汗一直滴我每天都有吃早餐+一杯豆漿吃午餐晚餐前都喝一杯水讓肚子飽飽的才不會吃那麼多我想要消掉肚子的脂肪讓線條跑出來我每天都正常我常常喝水很少很少吃糖果飲料有空我就喝這樣的減肥方法ok嗎很有效嗎?希望是有減成功過的來回答
健康的如何減肥方法一個月最好是在二公斤左右哦,快速減肥只會增加復胖的機率而已減肥在一開始時最困難了,因為你急著想要看到減肥結果,所以很多方法很快就失去耐心減肥,所以還是要先有耐心才行哦,☆☆☆★以下是一些快速又健康的減肥法．你參考看看★☆☆☆最有效的健康快速如何減肥方法●運動快速如何減肥方法☆跳蠅減肥法每日跳繩一千下每天???減肥0.5公斤☆仰臥起坐減肥一天20次每日增20一直到每天100次每天??減肥0.6公斤☆游泳減肥法每天早晚去游泳一次一個月??減肥2-4公斤☆走路減肥法要走5千步以上的快走2-3個月每天??減肥1-2公斤☆減肥操減肥右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次一個月??減肥2-3公斤●食療快速如何減肥方法☆鳳梨快速如何減肥方法三餐吃鳳梨減肥．要連續兩天唷兩天??減肥2.5公斤☆豆芽快速如何減肥方法三餐吃豆芽減肥，維持三天．不吃別樣東西，不加肉油三天??減肥2公斤☆超速酵素蛋白快速如何減肥方法．大豆約80%、牛奶鈣質約15%、蜂蜜約5%用冷水沖泡飲用即可十二天??減肥5-8公斤☆喝醋減肥法買一般的米醋或是天然釀造的醋，加入蜂蜜和水調合，在每天早上出門前喝一杯一個月??減肥3-5公斤☆喝水快速如何減肥方法．每天起床先喝一杯熱或冷的開水，接著在你進食的時後用一口水一口食物，食物都要咬大約20下，另外一種是每次用餐前喝下大約300cc的水假如腸胃有問題，或腸胃不好的人千萬不能嘗試一個月??減肥3-5公斤☆優格快速如何減肥方法．起床後喝2杯開水(500cc)．早餐：麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁)，可用早餐麥片代替綜合果仁．午餐：水果優格(新鮮優格250cc+季節水果)．晚餐：正常餐一星期內???3-6公斤☆優酪乳快速如何減肥方法．早餐吃水果、午餐喝優酪乳250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優酪乳250克．若餓了可以喝開水或吃水果，若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法，若要美容或減3公斤以下可連續3天實行優酪乳減肥法一星期內???3-5公斤快速如何減肥方法01、切忌貪睡，每天以睡七小時為標准，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增。快速如何減肥方法02、餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候：這時候運動半小時至一小時，燃燒脂肪的效果最佳，運動後要注意補充水分糖分和油量夠了就好：減少每日糖分(飯面)和油脂的攝食量，是減肥的必要方法。快速如何減肥方法03、不喝炒菜湯：這種湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖，所以千萬要記住。休閑時間，少吃東西：休閑時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應酌予減少。快速如何減肥方法04、不吃宵夜：睡前二個鐘頭前請勿進食，熱量最容易轉變成脂肪，在腹部堆積。快速如何減肥方法05、不吃剩菜剩飯：為了不浪費，每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜，送進肚裡，不長胖也難。快速如何減肥方法06、意志力較弱的胖子應善用他人之力，達到減肥的效果，例如想要找個可靠的減肥顧問或找家人協助維持一生理想體重。快速如何減肥方法07、限制鹽分：鹽是最容易吸水的物質，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此即有許多人說喝水也長胖的原因。其實，喝水是讓人增重，不是讓人長胖。故除去過多的水分可減重。快速如何減肥方法08、節食減肥者應嚴格減少喝酒。最有效的快速如何減肥方法，健康又有效快速如何減肥方法01、大原則減肥快速如何減肥方法A、應維持均衡的營養，攝取充足的蛋白質、維生素及礦物質。快速如何減肥方法B、配合恆久適當的運動。快速如何減肥方法C、減肥不宜太快，一周以0.5-1公斤為原則（每天減少500大卡熱量攝取或增加500大卡熱量消耗）。快速如何減肥方法減肥是減到一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。可與營養師共同協商。體重呈鋸齒狀的變化，會使爾後的減重越來越困難，身體的脂肪比例越來越多，對健康也越不利。...
想要變瘦就要有堅強的意志力不要半途而廢!!瘦的方法可以是早餐很重要!!不要想瘦就把早餐忽略掉了早餐沒吃到中午吃反而會變肥所以早餐可以吃多多吃一些有蛋白炸過的雞塊那些就不要吃了會把蛋白破壞掉!中午次之但也很重要中午吃飽下午可以更有精神!晚餐這時候如果要吃晚餐盡量在5點吃完!!因為人到晚上代謝率會減少吃多增加身體負擔而已!宵夜如果妳想再變胖就吃吧!!持之以恆我就是這樣做的!!JUSTDOIT.還有別的方法可以幫助你減肥運動的話如果你每天有空你下午傍晚的時候可以去跑步跑個30分鐘但不要慢走只能跑如果30分鍾太久可以從15分鐘5分鐘5分鐘加，這樣一定能瘦不騙你我之前就這樣受10公斤如果沒時間可以在睡前做運動，做完就可以直接睡讓肌肉恢復可以買個啞鈴在家裡舉，做仰臥起坐很有效果，做完就可以直接睡...
如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~.....
你做那麼多運動是可以瘦但是有更好的方法唷[本人從55公斤瘦到45ㄟ!依個月多唷][但如果你沒瘦那麼多的話不能怪我因為體質的關係]一個月內最有效的減肥方法1、喝大量的水12-16杯： 通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。一杯水是240毫升，所以你計劃一下，早上一起來喝一大杯檸檬水，然後早餐前再喝一杯，午飯前喝一杯，午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水(據說可以幫助加快新陳代謝，我試過，覺得效果不錯，不過更多的可能還是因為所產生的保障感)。 多喝水可以幫助身體排除有毒物質，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆漿不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強湊數。你會覺得上廁所次數很多，也是強迫自己起來多活動的一個辦法，呵呵。 一個月內最有效的減肥方法 2、鍛煉在早上進行： 有幾個好處，一是早起雖然痛苦，但是你把今年最讓人痛苦的事(鍛煉)先解決了，一天感覺都會非常好。早上空腹鍛煉，比較容易消耗脂肪作為能量，而不是肌肉裡儲存的能量，也不是剛吃進去的碳水化合物。這也是為什麼頭兩周少吃碳水化合物的道理，讓身體必須從囤積的脂肪裡獲得能量，幫助最大化減脂。早上因為餓著肚子，所以運動量不能太強，快走、健美操這樣的有氧運動比較合適，力量型鍛煉可能不太適合，否則會眼冒金星。 早上鍛煉還可以提高你一天的新陳代謝，所以調整一下作息時間，早起30分鐘，鍛煉一下吧。時間緊的話，早上鍛煉20-25分鐘，下班後再鍛煉20-25分鐘。在家看看新聞跳跳健身操，兩不誤。 一個月內最有效的減肥方法 3、找個同伴一起減肥： 有人每天和你討論減肥的心得和進步，互相督促，比一個人孤軍奮戰要容易。而且最好是你天天見得到的人，這樣大家的減肥效果一目了然，比較不容易偷懶松懈。 一個月內最有效的減肥方法 4、減脂的鍛煉方法： 如果不能早上就鍛煉，其它時間鍛煉要先做20分鐘比較輕的力量訓練，再做有氧鍛煉。因為身體通常要20分總後才開始使用脂肪中儲存的能量，這樣你一開始快走或是跑步，就開始燃燒脂肪了，腦子裡這樣想想都覺得感覺很好。一個月內最有效的減肥方法 5、每隔2.5到3個小時吃一些食物： 一天5餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓，當然每餐不是大吃大喝，盡量均衡，不過上班的時候比較難，那就多帶點酸奶、牛奶、水果來吃(烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇);周末的時候再好好做點豐盛的美食來吃吧。...
每天持續做仰臥起坐當然有效果阿~要看自己的身體負荷才能決定做幾下重點要想想看姿勢如果不對~後果呢????脊椎如果傷害到了後果就不可想像跑步也一定有效果~但只怕留下粗壯的小腿ˇˇ我知道現在醫院.診所.有一種課程是利用儀器刺激我們皮下肌肉達到被動式運動等於幫我們做了150下仰臥起坐我覺得你可以參考這個課程耶~~他名稱是活氧雕塑課程可以幫助我們肚子在1個月就有效果讓腿型瘦的美麗又不會有肌肉感覺簡單又不傷害診所~美上美皮膚科電話~02-29863182給你參考看看吧^^...
老實告訴你一般流汗幾乎都是水分啦至於你做那麼多伏地挺身小心腦充血腹肌訓練是選2~4個對你最有效的練習選3組沒組30~50每一組都應達到完全力竭注意!!如果有些姿勢不正確會導致肌肉練錯地方例如你的腹肌歪歪的==很有可能喔這點要小心這些下面方式是我看過一位教練所打的你可以試試有用喔!!練腹肌最重要的時候是要保持腹肌持續緊張從頭做到尾都要這樣還有一點要盡全力不要管你做多少喔沒一組做到體力縮腹肌為止。不必完全伸直：練腹肌時不要把背拱起而是胸部應少內含，以便把張力集中於腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少腹肌的受力，而且增加下背部拉傷的危險。下面就是教練推薦的三個練習：1.仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上，然後收縮肩膀，在上腹部創造一個弧形，就好像要向前翻滾一樣。做動作時不要把頭伸得太靠前，甚至接觸到腿，因為這表示背部已離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，讓肩膀緩慢地回到地面，始終不鬆弛腹肌，許多人喜歡把手抱在腦袋後面，但多數情況下，這樣做只是把頭向前拉而已。可以把拳頭放在面前。2.垂直舉腿：做這個動作首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，雙膝可以左右轉動，這也鍛練到腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部向前伸。如果只是簡單地舉腿，雖然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按教練的方法做練習非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。記住：你的目標是練腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起來。如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可已屈膝做。到腹肌變得有力時，再逐漸用雙腿做。3.坐姿抬腿：這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下放伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住凳子的邊緣以保持身体平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然後控制住慢慢放下。控制和緊張在整個動作中非常重要，稍微的疏忽都可能導致下背部受傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋。許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反旋轉，下背部受傷的危險，還會減少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。漂亮的腹肌取決於三個要素：合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌。2010-09-1422:29:48補充：小Mi所說的我是不知道啦但是我知道自然運動是最好的...
我兩週減約2.5公斤內臟脂少1個指數運動我算一算兩週大概做四次每次約一小時快走減的原因:少碳水化合物多蛋白(阿金減肥法)一般的多蛋白是吃肉但肉是酸性吃多了傷腎所以改用豆漿會比較好(因為微鹼)我的吃法早餐可以一杯無糖豆漿(450-500cc)生菜沙拉一份或水果一份午餐兩份燙青菜(什麼都不加)當飯配豆乾蛋海帶或一些魯的肉類晚餐一杯無糖豆漿水煮蛋或茶葉蛋我把蔬菜當做碳水化合物的來源有礦物質跟維生素跟纖維這樣吃很安全整體而言控制碳水化合物在50g以內蛋白質以豆類蛋類跟魚類為主碳水化合物=醣=澱粉這樣減是直接減脂肪的優點不易復胖(亂吃一兩天體脂會先增加只要再恢復正常體重也不會上升只是得再減碳水化合物讓體脂下去)2010-09-1422:09:10補充：.................其實沒吃那麼少食量還是會多一些兩週內還吃了兩次蛋糕跟一次牛排但大多時是真的燙一碗市場賣的那種三把50元的青菜當飯配蛋白質類的食物吃...
不要喝飲料，你喝飲料的時候一定會變胖，我建議你不要喝飲料，妳之前做的運動有用，只要努力做到自己變瘦為止。PS：要多吃一點蔬菜，多喝白開水，做運動可不要做過頭。...
~~您既然可以完成這麼多的運動~~想必您應該沒有肥胖困擾~~這是我個人的減重經驗~~供您參考~~1早晚定時運動1個小時~~最好是跑步~健走也行~2多吃蔬菜水果~~川燙食物最佳~~3對於油炸-燒烤類等高熱量食品~~少碰為宜~~另太甜的茶飲也少喝~4中餐一定要正常~尤其睡前不要吃宵夜~因為不好消化~5飯前先喝湯~減少胃的吸收~6經常量體重~時時自我警惕~~7歡迎光臨我的家續研~...
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