每天跑步大腿小腿變粗了20點 - 跑步
By Una
at 2012-04-07T00:00
我是一為國中生(女ㄉ)我想考軍校，所以每一天的早上和傍晚都會固定跑5圈操場(第六跑道)因此我大腿和小腿上有肌肉，但是這並不是我想要擁有ㄉ而我卻不能停止我的訓練請問大大:1.要怎麼樣才能夠把我大腿和小腿的肌肉用掉??我要的是一些動作不是要用物品!!2.我想把我的腿變細，因為我太瘦了，不想要腿那麼粗謝謝大大哦^^...Showmore
有關跳繩與跑步是否會讓小腿會變粗，根據不少知識家的前輩指出，必需要長期訓練才會有變粗的效果喔！如果只是短時間的練習(非運動員)，其實不需要太過擔心小腿變粗，另外提供瘦小腿的方法，分述如下！★跳繩(本段參考阿鵬哥的回覆內容)跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，耐力收緊而發達，15分鐘長時間/長期跳繩，只有豎直垂彈跳，會使「下腿肌」彈力伸展運動訓練，肌肉加重負荷，肌耐力收緊而發達，最終有「超級蘿蔔腿」，否則極容易扭傷。☆運動需注意的地方不要超過15分鐘/日，一開始不要跳的太過激烈。等到慢慢身完畢後再開始加速，也不要跳太久，會對膝蓋造成的負擔過重！如果長期(20分鐘以上)跳繩過後，膝蓋都一樣有在承受壓力，所以可能會有受傷的可能。http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...★跑步(本段參考Yahoo!奇摩健康生活內容)雖然不少知識家的前輩都表示跑步腿一定會變粗，不過我在Yahoo!奇摩健康生活中，有看到一篇醫師的回覆，提供給你參考！劉燦宏醫師表示跑步並不會讓腿變粗，除非每天練習跑百米一小時，否則腿變粗的機會微乎其微喔！所以運動員還是很容易讓腿變粗的~~~http://tw.health.yahoo.com/040205/58/fqd5.html☆運動需注意的地方有關於跑步需注意的地方，可以參考Yahoo!奇摩健康生活中，曾漢棋醫生的回覆內容：建議飯後休息40－60分鐘左右再做運動，運動後至少休息30分鐘再吃飯。或者說，吃飯前、後二小時運動都可以。一般會建議在晚餐飯前或飯後二小時運動。飯前運動要比飯後運動好，但不要在早餐前空腹運動。而中午室外溫度高，人容易疲勞，訓練的份量打折扣，效果可能稍差。http://tw.health.yahoo.com/060824/58/3gshc.html★瘦小腿的方法我的方法基本上和下面連結中的方法有點類似，就是洗澡後~~~(不一定要晚上啦！就是要讓肌肉先放鬆)，躺著讓大腿跟小腿抬高貼平牆壁，呈90度以上(基本上剛好90度會沒辦法繼續下面的步驟)，然後用手把小腿肉往大腿方向推，效果不比產品差啦~~~你可以試試看！http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...說到怎麼瘦大腿，以下網友分享的運動大家不妨試試，首先坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上，接著，提高左膝，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或右傾，這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸，受不了了就換抬右腳，就這樣左右交換，隨時可開始，隨時可停止的唷～這樣既能瘦肚肚，也能瘦大腿喔～可以在看電視時做，但不要坐在沙發上做，沙發太軟會傷害脊椎，拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。如果搭配塑身褲，效果會更好哦參考網址:http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...還有很多方法都可以上網查...Showmore
因為你在正在長發育期間,基本上妳越運動,下半身會越粗的,上半身瘦是因為內臟功能還沒有強大,是因為妳沒有加強上半身的肌肉鍛練.如果妳的年紀在四十幾歲時,你的上半身會壯,而下半身會變細,這與年紀是有關連的,也跟生活作息產生了變化.我不建議你瘦下半身,是因為要有肌力與速度感,就要有力量傳達,妳可以練上半身的體力,讓自己達到身體的平衡感....Showmore
這很簡單那有做操收操嗎?所謂做操收操就是跑前拉筋(網路上真的很多可議自行搜索可以找到適合你的我推薦的不一定適合還是要看個人請體諒囉)收操跟做操大同小異讓運動過後的肌肉放鬆回家可以熱水澡噴點肌樂感覺蠻不錯記得放鬆歐多拉腳的筋我有認識腿不細身材中等但是人很好的女生阿很多啊既然選擇軍校外表可以不要那麼介意保持正常就好老實說我是覺得女生一點小腿大腿肉沒差健康就好真的要細那可以考慮去非洲xD本身練田徑...Showmore
跑步的腿雖然是不會馬上變粗那一定會有線條和肌肉不是你想要的就要少攝取紅肉多按摩在訓練強度上慢慢克服重視量的變化而不以量多以時間或以距離或速度取勝把訓練重心放在慢速有氧.改善姿勢.強調小肌肉群的伸展與訓練多樣化腿變細?你都跑這麼久了.還是多按摩多做一些向上的核心肌肉群伸展看看有沒有讓線條明顯化而不是讓刺激的肌肉群漸漸的變的肥厚...Showmore
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