沒健身器材要如何健身？ - 健身

Rosalind · 2011-09-16

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我想練胸肌跟腹肌聽說做伏力挺身跟仰臥起坐就可以可是不知道要做幾次...還有要如何去練擴背肌跟肩膀附近那塊(2頭肌？再不使用健身器材的情況下....(亞鈴舉重跑步機之類的)...Showmore

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Yuri2011-09-16

你好!相信你想練出漂亮肌肉和不錯的體能我不會隨便貼一堆東西敷衍你或說一堆廢話我建議你做伏地挺身和仰臥起坐前要先暖身(拉筋+慢跑)因為慢跑會讓你接下來的訓練更有效率肌肉線條更明顯也會練到耐力你如果沒先慢跑你肌肉沒熱開你做伏地挺身或仰臥起坐時肌肉可能會覺得硬硬的柔軟度不夠!會��

Noah2011-09-19

他有更好的解決方式TA777。NET

Skylar Davis2011-09-18

一開始先做50下伏地挺身跟仰臥起坐再逐日增加最好可以做到發熱有些許痠痠的如果沒健身器材要練背肌2頭肌可以土法煉鋼用水桶其實有器材是比較好練但沒器材也可以想辦法取代最重要的是持之以恆