沒錢上健身房... - 健身

Rae · 2007-02-26

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對於我們這種剛出社會的新鮮人在家境不允許&還沒有正常固定收入之前如果想要健身(呃...就是要練出肌肉線條)平常該如何鍛鍊哩?!小弟我平時只有慢跑、仰臥起坐、啞鈴、伏地挺身...這些外加伸展如果只是這些...要做多少的量?!是可以提供來參考參考^^

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Hedy2007-02-28

你好呀請問你的肌肉線條是要腫腫的還是像李小龍那種沒有器材的話只能練類似李小龍那種了喔因為重=腫^.^不重就不腫依你的敘述幫你規劃如下給自己個期限吧....半年如何?慢跑仰臥起坐啞鈴伏地挺身外加伸展星期/2次每天三天每天每天慢跑1~2小時仰臥起坐1次250下啞鈴一次20下伏地挺身一次65下外加伸展

Faithe2007-03-02

我是吃中藥耶，過程沒有運動，也沒有刻意節食。(還沒瘦下來就做運動，小心先變金剛芭比喔@@)我原本的身高體重是172公分92公斤詳細資料按我的名字(呆a珊)看『自我介紹』就可以嚕。有問題也可以寄信給我喔

Ophelia2007-03-02

要練出肌肉線條，那就要靠重量訓練了其實家中很多東西都可以用，像是椅子或箱子之類的。另外，多攝取蛋白質豐富的食物，也能幫助你練出大肌肉。重量訓練是要慢慢訓練的，不能一次做太重，適可而止就好，而做多少的量，就比你身體負荷再多一點點就好，譬如你舉10磅的啞鈴，舉20下就覺得手會