用啞鈴練手臂的肌耐力.... - 啞鈴

By Adele
at 2008-02-13T00:00

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最近~因為寒假不練球我在家都是用14P的啞鈴在做訓練(有兩個14P的啞鈴)一天四組早上晚上各兩組一組:每手拉X30+雙手臂各拿一個橫舉至與肩同高X10+雙手臂各拿一個往上伸直X15+只拿一個頭後向上舉X25早晚兩組中間休息10分鐘問題來了~我想增強肌耐力~因為本身有在打壘球和桌球一個禮拜壘球禮拜1.3.5.7桌球�

Tags: 啞鈴

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By Erin
at 2008-02-15T20:58

看起來應該是沒什問題的運動前後都要拉筋，這樣不但成果會好，也比較不會受傷、酸痛如果你的手很累了，最好不要再做比較要用爆發力的運動其實最有效的訓練兩天一次就好了ex：第一天　早上　熱完身1.連拉50下休五分鐘2.連拉50下休五分鐘3.連拉20下休五分鐘4.連拉10下休五分鐘5.連拉3下結束再熱身�

By Isabella
at 2008-02-16T08:35

你的訓練方式需要修正一下組間的休息時間太久了如果是要針對肌耐力的訓練組間休息30秒到90秒會比較適當即使是最大力量的訓練休息一般也不會超過5分鐘要不要增加次數你從事的運動應該是不用15~25下3組在同一個時段做早上做效果可能不是很好建議在精神充足的時段如下午做會比較好練肌耐力的次��

By Annie
at 2008-02-16T23:04

如果說是要練耐力的話我覺得是儘可能的輕量化但是運動的次數要多時間要久我有在打桌球我覺得重量訓練比較不需要,因為對桌球來說速度跟耐力比爆發力重要,還好你有常常練習應該是比較沒差啦,要不然你重量訓練應該容易肌肉僵硬,對桌球的練習來講不大好說~對了運動完後的緩和運動很重要喔!!可以

By Sarah
at 2008-02-14T03:01

次數多~組數少要練爆發力的次數少~組數多我來補充一下耐力一開始可以先用小一點的公斤數就你做大約20下覺得還OK的就可以了如果絕覺得吃力或是沒感覺在加重會減輕公斤數還有個天有酸痛的情形也是太重了不要練到自己覺得酸痛這樣對肌肉式種負擔容易導致拉傷或乳酸堆積太多<鐵腿那種>...Showm

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