啞鈴舉法.姿勢等等問題(15點)急!! - 啞鈴

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By Ursula
at 2008-01-24T00:00

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大約2個月前我換了新磅數的啞鈴,從原本的10磅增加到23磅,我坐著舉啞鈴,一手一個舉的速度很慢聽說這樣才有效果..我坐著腰挺直90度,大約20下一組舉完後背部脊椎就會很酸,隔天就會有點痛..之前不會是因為練單手的一次20下再換另一手~怎麼會這樣阿??要換個姿勢還是太重了還是...還有這樣會變矮嗎??很擔
Tags: 啞鈴

All Comments

Robert avatar
By Robert
at 2008-01-25T19:32
一般來說如果是坐姿來說要注意身體的5點接觸1.頭部後方2.上背或是肩部3.下背或是臀部4.左腳5.右腳這是一般有斜板椅的時候做啞鈴動作時要注意的保持背部的支撐避免受傷與不當的用力當我們重量舉太重時常會利用脊椎伸展搖擺的力量來帶動這在健美訓練中有時候會使用到但是是在最後幾下而且通常��
Jacky avatar
By Jacky
at 2008-01-24T10:10
應該要慢慢增加沒錯，姿勢也蠻重要的。你的觀念很好，做的時候盡量不要太快，除非你真的架輕就熟了。會痛的話，建議你先停下來，別心急，不然會有後遺症，我自己就是過來人，尤其是背部脊椎更是不能開玩笑。先休息4.5天看看有沒有好，還是會痛的話，去給醫生看一下。要是休息4.5天不痛的話�
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By Isla
at 2008-01-26T13:05
你不應該增加那麼多喔!欲速則不達別一次就加的那麼重2008-01-2422:57:24補充：我不知你的體重是多少!但案正常比例體重50~60kg大概是舉10~15磅啞鈴60~75kg大概是15~25磅啞鈴你的問題是否有按照此比例?如有的話不知你舉啞鈴時你呼吸吐吶是否有舉時深呼吸放時緩慢吐氣如無按照此方式的話有可能會有運動傷害�

啞鈴肌肉訓練

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By Edward Lewis
at 2008-01-22T00:00
可不可以幫我規劃一下...我家有的只有亞鈴...平常都偶爾才舉一下...要如何訓練手跟腹部的肌肉?飲食要如何?每天� ...

關於舉啞鈴健身,該如何有效安排每一天的次數?

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By Jacob
at 2008-01-16T00:00
我練啞鈴練有1年多了,但都是隨興練的,就是想到才練,沒有規律的練....但我看一些專業人是都有在說幾and#34;組and#34 ...

女生練啞鈴胸部會變小嗎?

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By Kama
at 2008-01-12T00:00
我看女子舉重選手胸部都蠻小的如果女生有再練啞鈴胸部會變小嗎?大概要練幾磅的才會變小?

要怎樣讓力氣變大??

Lily avatar
By Lily
at 2008-01-06T00:00
我想要讓自己力氣變大點我工作是偶爾搬重的東西每天是有再舉啞鈴可是絕得沒什麼效用而且不知位啥我手指沒什 ...

使用啞鈴減去胸部上多餘脂肪的方法?

Hedy avatar
By Hedy
at 2008-01-06T00:00
拿著啞鈴要使用哪種動作才可以減去胸部上的脂肪!我在網路上找到的答案是:1.仰臥平躺。2.雙手持啞鈴做擴胸動作 ...