啞鈴

啞鈴舉法.姿勢等等問題(15點)急!! - 啞鈴

Ursula avatarUrsula · 2008-01-24

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大約2個月前我換了新磅數的啞鈴,從原本的10磅增加到23磅,我坐著舉啞鈴,一手一個舉的速度很慢聽說這樣才有效果..我坐著腰挺直90度,大約20下一組舉完後背部脊椎就會很酸,隔天就會有點痛..之前不會是因為練單手的一次20下再換另一手~怎麼會這樣阿??要換個姿勢還是太重了還是...還有這樣會變矮嗎??很擔
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Robert avatarRobert2008-01-25
一般來說如果是坐姿來說要注意身體的5點接觸1.頭部後方2.上背或是肩部3.下背或是臀部4.左腳5.右腳這是一般有斜板椅的時候做啞鈴動作時要注意的保持背部的支撐避免受傷與不當的用力當我們重量舉太重時常會利用脊椎伸展搖擺的力量來帶動這在健美訓練中有時候會使用到但是是在最後幾下而且通常��
Jacky avatarJacky2008-01-24
應該要慢慢增加沒錯，姿勢也蠻重要的。你的觀念很好，做的時候盡量不要太快，除非你真的架輕就熟了。會痛的話，建議你先停下來，別心急，不然會有後遺症，我自己就是過來人，尤其是背部脊椎更是不能開玩笑。先休息4.5天看看有沒有好，還是會痛的話，去給醫生看一下。要是休息4.5天不痛的話�
Isla avatarIsla2008-01-26
你不應該增加那麼多喔!欲速則不達別一次就加的那麼重2008-01-2422:57:24補充：我不知你的體重是多少!但案正常比例體重50~60kg大概是舉10~15磅啞鈴60~75kg大概是15~25磅啞鈴你的問題是否有按照此比例?如有的話不知你舉啞鈴時你呼吸吐吶是否有舉時深呼吸放時緩慢吐氣如無按照此方式的話有可能會有運動傷害�