健身啞鈴伏地挺身

關於舉啞鈴健身,該如何有效安排每一天的次數? - 健身

Quintina avatarQuintina · 2008-01-16

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我練啞鈴練有1年多了,但都是隨興練的,就是想到才練,沒有規律的練....但我看一些專業人是都有在說幾"組"幾下,我想請問什麼是幾組??我現在站姿啞鈴(16磅)交替彎舉左右手可以各50.60下,那麼請替我安排我每天該幾下??做幾次???休息多久???之類的...還有!我也有用"ㄇ型伏地挺身握把"練伏地挺身,�
健身啞鈴伏地挺身

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Hamiltion avatarHamiltion2008-01-17
以你「交替彎舉左右手可以各50.60下」為例﹐如果這50.60下是連續不間斷完成的就叫「一組」﹐重量訓練的標準是建議單一動作(例如﹐彎舉)最少要連做4組﹐組與組間隔休息一分鐘﹐一週最多兩天(例如﹕一四﹑二五或三六﹐週日休息)。當一個動作可以超過15下而未力竭就沒有促進肌肉增長的刺激了﹐所��
Leila avatarLeila2008-01-20
好用的新式專利健身拉帶,兩手使用啞鈴槓鈴的撇步不管是要練猛男肌肉型或者強壯健康型,….總之,上了健身房還是要紮紮實實自己下苦心堅持到底的鍛鍊才會有成就的,雖然天下沒有白吃的午餐,不過要是找對,用對方法確實是可以幫上大忙現在有新式全功能拉力帶問世,還申請了多國專利,設計上就是跟所�
Rosalind avatarRosalind2008-01-19
回版主,所謂的"組數",可指對單一部位肌肉的訓練分階段分組次,可分3~5組,每組3~15次都可能,看重量的情形!!所以你會聽到胸部練3組腿練4組等等的術語.....16磅(7.3kg)能做50~60下?!我想這很明顯是重量不足,或者你彎舉的姿勢不正確,到後階段已經有用身體的慣性舉啞鈴的重量?!但不知版主目前二頭肌的狀�