關於舉啞鈴健身,該如何有效安排每一天的次數? - 健身

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By Quintina
at 2008-01-16T00:00

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我練啞鈴練有1年多了,但都是隨興練的,就是想到才練,沒有規律的練....但我看一些專業人是都有在說幾"組"幾下,我想請問什麼是幾組??我現在站姿啞鈴(16磅)交替彎舉左右手可以各50.60下,那麼請替我安排我每天該幾下??做幾次???休息多久???之類的...還有!我也有用"ㄇ型伏地挺身握把"練伏地挺身,�

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Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2008-01-17T06:56
以你「交替彎舉左右手可以各50.60下」為例﹐如果這50.60下是連續不間斷完成的就叫「一組」﹐重量訓練的標準是建議單一動作(例如﹐彎舉)最少要連做4組﹐組與組間隔休息一分鐘﹐一週最多兩天(例如﹕一四﹑二五或三六﹐週日休息)。當一個動作可以超過15下而未力竭就沒有促進肌肉增長的刺激了﹐所��
Leila avatar
By Leila
at 2008-01-20T04:14
好用的新式專利健身拉帶,兩手使用啞鈴槓鈴的撇步不管是要練猛男肌肉型或者強壯健康型,….總之,上了健身房還是要紮紮實實自己下苦心堅持到底的鍛鍊才會有成就的,雖然天下沒有白吃的午餐,不過要是找對,用對方法確實是可以幫上大忙現在有新式全功能拉力帶問世,還申請了多國專利,設計上就是跟所�
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By Rosalind
at 2008-01-19T11:23
回版主,所謂的"組數",可指對單一部位肌肉的訓練分階段分組次,可分3~5組,每組3~15次都可能,看重量的情形!!所以你會聽到胸部練3組腿練4組等等的術語.....16磅(7.3kg)能做50~60下?!我想這很明顯是重量不足,或者你彎舉的姿勢不正確,到後階段已經有用身體的慣性舉啞鈴的重量?!但不知版主目前二頭肌的狀�

如何增加控球精準度????????

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By Eartha
at 2008-01-15T00:00
我有時候練投時哥哥當捕手我有時投的好有時爆投我的姿勢還沒完成有時覺得高壓不錯有時覺得斜一點也不錯這樣 ...

關於SANA新一代下半身緊繃燃脂膠

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By Jessica
at 2008-01-15T00:00
如題...1.可以使用在手臂嗎?全部下半身和和腹部嗎2.一天使用幾次呢?3.如果我本身有穿防止靜脈曲張的褲襪的話可� ...

肩膀到頸部肌肉怎麼練

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By Megan
at 2008-01-15T00:00
脖子太短且肩膀到沒有肉的男生，那個部位要怎麼練才有肉，穿衣服也好看?

屈臣氏的健身食品?

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2008-01-15T00:00
最近在健身..想找一些高蛋白食品補充營養,因為懶得從食物中攝取因為太麻煩了,所以在屈臣氏看到了壯格健肌蛋�� ...

有人知道24小時開放游泳池有哪些地方有嗎?

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2008-01-15T00:00
請問在新店市有哪些24小時都開放的游泳池呢~!?能幫我區分嗎?有無要付費那些~!水質、場地衛生如何~!?或是能直接� ...