重訓

田徑中長跑如何訓練?? - 重訓

Andy avatarAndy · 2006-04-20

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請問1500M5000M10000M各要如何訓練??課表應該怎麼排呢??(請以ㄧ週為循環)每項漸歇中間各要休息多久??重訓方面要做哪些??ps:男生非選手自己有興趣想練....平常都只有慢跑5000左右(有漸加速)測過5000m24分左右希望有田徑方面內行的前輩能幫小弟ㄧ下....感謝^^...Showmore
重訓

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Elizabeth avatarElizabeth2006-04-24
一般速度耐力訓練間歇訓練：100公尺X30次（每次休息2分鐘）速度耐力跑：500公尺X8次（每次休息3分鐘30秒）間歇訓練：150公尺X20次（每次休息2分鐘）等速耐力跑：1000公尺X8次（每次休息4分鐘）速度耐力跑：300公尺X12次（每次休息3分鐘）中距離基本訓練星期一以輕鬆的配速在不同的高度場地上跑6至8公��
Elizabeth avatarElizabeth2006-04-23
想先請問是指對競技方面的訓練方法嗎？以慢跑5000公尺的體力要接受1500和5000甚至10000的訓練可以有點太勉強，不管要練什麼項目體力是基礎一方面能讓你有更多的體力做完每一個動做，一方可以減少受傷的機會
Charlotte avatarCharlotte2006-04-24
練比項目多1倍的距離1500公尺就練3000公尺剩下..都依樣只是假設　我剛說的事能讓你在跑的過程中比較稱得住　其實（質比量重）你可以練習中慢慢加速　一直　加速　前150公尺　搶跑到　耐力好後面400公尺在開　強的話　維持一種速度拼到底