田徑的中長跑要怎麼練?? - 重訓

By Adele
at 2006-04-20T00:00

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請問1500M5000M10000M各要如何訓練??課表應該怎麼排呢??(請以ㄧ週為循環)每項漸歇中間各要休息多久??重訓方面要做哪些??ps:男生非選手自己有興趣想練....平常都只有慢跑5000左右(有漸加速)測過5000m24分左右希望有田徑方面內行的前輩能幫小弟ㄧ下....感謝^^...Showmore

Tags: 重訓

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By Ingrid
at 2006-04-22T23:16

一般速度耐力訓練間歇訓練：100公尺X30次（每次休息2分鐘）速度耐力跑：500公尺X8次（每次休息3分鐘30秒）間歇訓練：150公尺X20次（每次休息2分鐘）等速耐力跑：1000公尺X8次（每次休息4分鐘）速度耐力跑：300公尺X12次（每次休息3分鐘）中距離基本訓練星期一以輕鬆的配速在不同的高度場地上跑6至8公��

By Callum
at 2006-04-20T23:40

雖然我不是田徑選手~但也懂一些~以400m為最低練習公里數~400mx10圈2分鐘一趟不然就以1500mx3圈每趟7分半叫人家騎單車在前面帶~剛開始跑很累過ㄌ一段時間後腳很酸~但不會喘~自家多加練習ㄅ~久ㄌ之後就會很快ㄌ~我6000m跑過22分一般練時都23~26分ㄒㄒ加油ㄅ

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