伏地挺身仰臥起坐

睡前仰臥起坐和伏地挺身 - 伏地挺身

Callum avatarCallum · 2010-12-17

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如題,小弟每天睡前都會先扶地挺身三十下,休息兩分鐘,然後仰臥起坐三十下,都是一次做完,動作前十五下盡量標準,做完休息一下就睡覺了但小弟做了三個月,每晚一定做,還是沒有腹肌,只有用力才有一點.本身181cm.67kg國三,同學都說這樣就不能在長高.扶地挺身姿勢雙手與肩同寬,下去慢慢的加呼吸,上來快一�
伏地挺身仰臥起坐

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Frederica avatarFrederica2010-12-18
時間太短這樣子身體連熱起來的機會都沒有運動至少半小時建議增加一些其他的動作我認為軍中的仰臥起坐非常不錯雙手掌貼在臉頰兩側不要平躺腳彎曲呈60度然後起來時讓手軸接觸腳膝蓋10點以前做完10點以後做完全沒用兩天練一次即可不可以偷懶...我想應該不用半年就可以有效果了2010-12-1813:26:20補充�
Steve avatarSteve2010-12-18
有空就可以練.還挑時晨.要讓腹肌明顯除了要每日練外.還要加量.每日只練30下量不夠所以效果不顯著
Hedda avatarHedda2010-12-19
這樣很夠了,腹肌不是短時間可以練成的,起碼要一年以上,切記仰臥時在下方墊個被子或枕頭,以免增加尾椎負擔