練上半身肌肉跟腹肌 - 健身

By James
at 2014-04-17T00:00

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原PO是即將滿33歲的男生身高179體重69胸圍90公分腰圍80~81公分體年齡26內臟脂肪5體脂率15.7骨骼筋率39.7基礎代謝1641想把胸圍再練稍大一些，也想練出腹肌(肚子的肉不多)但是不想變太胖不打算去健身房家裡有啞鈴、飛輪平常一週會去跑步2~3次，每次都3公里15分鐘或者5公里26分鐘左右請問如果要練胸圍(胸肌

Tags: 健身跑步啞鈴

All Comments

By James
at 2014-04-17T05:07

運動過後吃的東西很重要~建議你在練的時候旁邊要有指導員會比較好，避免練錯地方或拉傷肌肉!你也可以增加核心肌群的部分~我是在三重的健身房訓練體力~(24-9運動健身俱樂部)在運動後他們會提供一杯營養蛋白飲品，修復你在運動的時候所受損的肌肉!那邊不用年費和綁約，不限時間運動~單次消費僅1

By Joe
at 2014-04-18T23:49

下面的網址應該對你有幫助http://phi008780426.pixnet.net/blog

By Rosalind
at 2014-04-20T06:57

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By Liam
at 2014-04-21T09:10

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By Heather
at 2014-04-19T18:57

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By Ingrid
at 2014-04-17T17:05

關於你的問題讓我回想到一段過去我曾經是個連母親都不好意思帶我出去的胖子雖然說我的自尊心，每當別人這麼說的時候都會很生氣然而內心卻是很自卑的直到高中，當我被迫只能去大尺碼專賣店試穿褲子的時候我才終於承認自己是個徹頭徹尾的胖子。我想減重，只是少吃多運動效果意外的不太好偶�

By Franklin
at 2014-04-20T12:43

你好!!關於你的問題呀!如果你做好我下面說的應該對你會有幫助因為我是經過1x次的失敗才找到這個成功的方法分享給你希望能幫到你!!其實減重關鍵有幾點一、飲食控制這是重點，如果你做再多運動卻吃得比往常多，不只達不到效果還會更胖。(要注意飲食不單只是少吃，還要吃的營養)二、要有堅定的�

By Edwina
at 2014-04-20T02:21

我在30歲之後代謝明顯感覺變差我覺得自己要開始注重身材保養而且看到公司請的女同事身材一個比一個好心裡真的很羨慕像我自己的小腹和大腿真的很肉我去過知名減肥中心減重但是費用真的好高後來我決定去埋線抽脂但是身體反而便秘還碰到到停滯期也復胖我心情非常差，對瘦身這件事情非常失望��

By Gilbert
at 2014-04-21T12:13

減肥產品別家的我是不太清楚，我也沒有用過很多的減肥產品所以沒有去對比哪個減肥產品效果好，哪個減肥產品效果不好我覺得很多的減肥產品效果都是很好的，唯一對比的就是哪個減肥產品不會反彈吧我以前一直不敢用減肥產品，因為我現在還在發育期，怕用了減肥產品會影響身體發育狀況所以平�

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