練下胸肌問題 - 健身

By Jacky
at 2010-02-18T00:00

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我買了一台舉重床每天臥推1次舉12下練5次這樣夠嗎每次休息間格大約2分鐘現在臥推重量大約45公斤我是要練下胸肌所以我在練這時候落點在胸肌下源練了半年好像沒什麼進展有哪位大大可以提供意見感激不盡...Showmore

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By Joseph
at 2010-02-18T21:11

同一肌群不能每天重訓啦~~~這樣反而會變小喔槓落點上胸因該在鎖骨下方一點點中胸就在胸線(兩乳頭連成一線的那個位子)下胸就在胸線以下就可以了用雙槓是不錯的選擇,可是前提是你手臂的肌群要夠強才能稱得起來另外雙槓動作其實單單是撐住就有練到下胸了如果這兩樣你覺得都不太行的話,可以去試

By David
at 2010-02-18T10:47

你這部份嘛可以學一些南派拳法的武藝可以讓妳全身肌肉變大不過練肌肉還是得請專業來指導比較好

By Tracy
at 2010-02-21T21:10

要用你能舉起的最大重量的8-9成重量練下胸要躺斜板~頭在下手臂張開成90度落點在乳腺上推時呼氣落下吸氣休息一分鐘練肌肥大的基本原則是重量重次數少重點是練到力竭肌肉會有火辣辣的感覺最後一下快做不上去也要撐上去這是關鍵的一下所以要有人護槓用手幫你扶一下同時激勵你完成這關鍵的一下�

By Liam
at 2010-02-20T05:14

並不是把槓鈴落在下胸的位置就練到下胸喔@@長槓的位置要落在大約乳頭處要練下胸肌做雙槓撐體吧@@很有用...Showmore

By Zenobia
at 2010-02-22T17:03

基本上要訓練肌肉我個人覺得伏地挺身就很有用了XD要持續，我是都沒休息啦...慢慢做，不要一次就猛做反而會受傷噢XD小弟我每天睡覺都有做運動的習慣伏地挺身50下(一次做完，是慢慢做的)仰臥起坐200下(分四次，一次50下、休息2-5分鐘)希望有幫助到妳...Showmore