練健身乳清蛋白使用疑問？ - 健身

Annie · 2012-08-20

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練健身一陣子了，肌肉形狀有出來了，但是手臂較細、胸肌不夠厚實，所以感覺還是有點單薄，想增加些肌肉，去買了好市多的EAS乳清蛋白，有幾個問題想請教：1.按照說明上面的方式去沖泡，感覺還是有一些結塊跟黏稠的現象，不知道有什麼撇步比較好？2.因為口感不好，有人建議可以加阿華田、美露

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Annie2012-08-21

1.用冰水，再用湯匙攪拌。乳清用冰的比較好泡，用熱的會有蛋白質變質的疑慮。有粉快可以找搖搖杯，用搖得很快!2.看妳爽怎麼泡，用冰牛奶OR豆漿泡比較好，但口味還是要看個人調，不要用熱的就對了。3.使用時機最好是你重訓完馬上喝，效果最佳。肚子餓也可以喝，他也是奶粉的一種。圖片參考：h

Sarah2012-08-23

不是不能亂吃，醫學上有過這樣的例子：健美運動員在長期並且大量服用高蛋白食物后，注意長期不是一年兩年的概念，而是10年以上，會出現腎臟方面的問題，原因是尿液里過高的蛋白質含量會加重腎臟負擔。但是你開始接觸，並且用量不大的前提下，應該是安全的，但注意不要長期這樣。最自然最��

Zanna2012-08-24

左旋肉堿(L-carnitine)，又稱L-肉堿或音譯卡尼丁，是一種促使脂肪轉化為能量的類氨基酸，紅色肉類是左旋肉堿的主要來源，對人體無毒副作用。不同類型的日常飲食已經含有5-100毫克的左旋肉堿，但一般人每天只能從膳食中攝入50毫克，素食者攝入更少。左旋肉堿的主要生理功能是促進脂肪轉化成能量，