啞鈴

練手臂爆發力最大肌力肌耐力 - 啞鈴

Leila avatarLeila · 2008-09-25

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我左右手各可以舉20磅啞鈴10下，要如何練臂力的爆發力？　　　　　　　　臂力的最大肌力？　　　　臂力的肌耐力？例如：肌耐力需要x磅的啞鈴　一組Y次　須做Z組　　　　　　　　　　　　兩組之間時間間隔多久等……越詳細越好謝謝耐心看完...Showmore
啞鈴

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Genevieve avatarGenevieve2008-09-29
20磅啞鈴不算重，10下說真的太少了...若想要練大肌肉跟體能要多加訓練身體。每天拉單槓6下基本慢慢加上去每天跑步3000公尺14分內每天仰臥起坐50下基本(要做很快那種)每天伏地挺身35下基本(慢慢加上去)這些是天天都要做的!要慢慢加上去數量的!在來要訓練機耐力，去買安肌酸+葡萄糖喝!不要買便宜貨��