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練肌肉(全身上下)訓練菜單 - 健身

Margaret avatarMargaret · 2006-06-11

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我現在國二最近大家都在比腹肌可是我沒有只有一大堆的肥油(154cm51公斤)所以現在我已下定決心要練成肌肉所以不管大家做出非常艱辛的菜單我一定會持續下去(註我的手臂有一點肌肉了)
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Andrew avatarAndrew2006-06-12
@.@...要練成肌肉...來去重訓室吧..我有去過..還不錯不過重點是...要健康的肌肉..如果過度訓練就會變成肌肉緊繃,那就不好了要做的話,手部就可以舉啞鈴就好,胸肌方面,把啞鈴拿成垂直然後平於胸前,做開合的動作(開的時候雙手要完全伸展,合也要完全合起來)復肌訓練方法更簡單,每天做60下仰臥起坐腿肌��