仰臥起坐

練腹肌的問題，練了幾天發現…？ - 仰臥起坐

Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda · 2007-06-19

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我看知識+上面說不要在床上做仰臥起坐，會凹下去…但我在上面做了快5個月，我以為凹下去上正常的…就肚子那邊凹下去了，我該怎麼補救？？？做的時候是肚子出力吧？我怎麼一直感覺腰酸？是做的姿勢不正確或是什麼？可以為我解答嗎？
仰臥起坐

All Comments

Yuri avatarYuri2007-06-21
我不知道肚子會凹進去是什麼意思==不過如果你的床不是太軟的，在床上做是可以的，只不過千萬不要直接在地板上做喔如果沒有軟墊，在比較厚的地毯上做也是可以，不然去買個軟墊就好了做仰臥起坐的正確方式屈膝，雙手交叉抱胸，動作要"慢"，起來到一半就可以下去了，如果做的正確的話，�
Carol avatarCarol2007-06-20
基本上練腹肌我個人跟你分享幾個方法:1.最基本的準備一個軟墊,身體平躺後雙腳微屈雙手輕碰雙耳即可開始做囉!2.平躺後將雙手伸直,身體與雙腳同時動作(這是蛙人操之ㄧ,我是蛙人嘿嘿)這兩個方法在家中可以做,其他的必須在健身房,有器具輔助才可以做!所以我就不介紹囉!2007-06-1912:03:32補充：補充一下!
Jessica avatarJessica2007-06-19
人家是說床會凹吧應該不是腹部凹...我剛去看沒有腹部凹阿當然會酸做仰臥起坐本來就是酸阿.有一個重點就是頭要保持跟身體呈一直線不要因為做到後面累了就用手把頭往上扳.這樣雖然比較輕鬆不過效果往往大打折扣還有在床上做也是一樣效果沒有地面來的好.加一層軟墊吧...