運動啞鈴

練腹肌胸肌還有手臂的肌肉 - 運動

Linda avatarLinda · 2010-02-18

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如題我想練肌肉能不能告訴我怎樣練我家有10磅的啞鈴，每天要舉幾次才有效呢?我看其他知識+有回答說做完這些運動要喝牛奶是真的嗎?還有能不能順便給我些練肌肉影片?
運動啞鈴

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Delia avatarDelia2010-02-18
其實我單純的就是做伏地挺身而已~就都練到胸肌&腹肌了，因為做伏地挺身時腹部也會運動到現在我一天做4輪，你一開始可以做3輪一輪可以先20下伏地挺身，做完後做一下暖身我是做開合跳http://www.youtube.com/watch?v=4BV5gT2k1Bc約50下然後休息3分鐘~再下一輪伏地挺身可以配合自己的狀況，不一定要從20下開
Charlie avatarCharlie2010-02-20
如果要練腹肌可以做仰臥起坐胸肌的話可以考慮擴胸運動或是手拿啞鈴把手往外打開再放下來在打開手幣的肌肉可以做伏地挺身或是平常打電腦在逛網頁時就可以舉啞鈴舉幾次??這是沒有一定的定數的~基本上你可以慢慢的加上去例如第一個禮拜20下下一個禮拜30下建議剛開始不要太多下以免造成乳酸堆積