肌肉線條&大塊不能同時練嗎? - 啞鈴

Joseph · 2005-03-21

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聽說~舉較輕的啞鈴，迅速加次數是練線條而舉重的啞鈴，重量跟確實是練大塊我比較想練線條，我的肌肉已經練出來一個型了~但感覺肥大....沒有優美的線條....我家一組4公斤的啞鈴~一組7公斤的啞鈴請問~我該如何使用~~...Showmore

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Andy2005-03-24

可以呀！　一個要點，變大塊，就是要舉重。重到什麼程度？一個判斷的標準是能自己出力舉起至少六下的磅數就對了。　刻畫線條則要改用輕量啞鈴，多輕？舉到約十五下時，手有酸的感覺，二十下時，會覺得肌肉失去知覺的程度。　鍛練方式可以安排一天舉重，休息一天後用輕啞鈴練線條。舉重，�