肌肉訓練次數的問題 - 伏地挺身

By William
at 2008-08-25T00:00

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最近看了很多肌肉訓練的文章，內容都是提到要作多組數訓練，若是像我一次做滿伏地挺身100下、仰臥起坐200下、深蹲200下，這樣效果會比較差嗎???

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By Linda
at 2008-08-27T22:29

並不好!組數是科學的訓練!8~12下可以增加你的肌肉!6下以內則是力量!組與組休息不超過1分半重量則是依個人遞增OR遞減!訓練前後補充適當營養品!(肌酸OR蛋白粉)訓練後飲食以空腹感作為基準!這樣身體才會不斷代謝!自然而然進步肌肉與力量會成正比的成長!一言難盡!其中還包括你動作規範!甚至動作幅度!�

By Skylar DavisLinda
at 2008-08-27T20:39

您已經爬過一些文章，我直接講重點:如果您只是"純粹"想增加肌肉力量，而不需要肌耐力極肌肉肥大的話，直接做份量夠重的重量訓練才有效。6RM以下的對力量訓練最有幫助,8-10次主要以肌肥大訓練為主，超過15次以上的就變成肌耐力訓練。這是公認的一些理論準則。您提到一次做伏地挺身100下，�

By Damian
at 2008-08-29T11:48

你好:效果要看是指什麼效果,肌肉耐力的話效果不錯,肌肉肥大的話效果有限,肌肉力量的話效果不大.精神意志力的話很好.健康適能的話不建議.肌肉訓練的多組數訓練主要是在安全的前提下來鍛鍊肌肉,同時針對目的來設定重量ˋ組數ˋ反覆數ˋ組間休息時間等.與操兵式的練法會有不同.2008-08-2521:54:09補充：

肌肉訓練次數的問題 - 伏地挺身

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