啞鈴仰臥起坐

肌肉訓練表幫我排一下 - 啞鈴

Lily avatarLily · 2009-09-17

Table of Contents

本人身高170體重76之前暑假胖了10kg><19歲讀大學我之前是有舉啞鈴.仰臥起坐可是覺得不夠我大概是這樣練啞鈴10磅:一般舉法每次30下作3次手被平舉左右各10作3次仰臥起坐:50下做一次到兩次幾乎都晚上做的可是因為讀書太久沒練了所以有點現在有點力不從心我希望有人可以幫我排一下表我想練三頭肌��
啞鈴仰臥起坐

All Comments

Tracy avatarTracy2009-09-20
170/76是胖了點，如練到體重70公斤就會顯得壯碩；啞鈴10磅就先將就使用，只要增加組數就可以，不用再花錢買較重的。此外任何肌肉與肌力訓練，都是分多組件些訓練效果較佳，不過三組似乎不夠，建議您做到5～8組，每組次數原則上不超過25下．［超過25下可以練耐力，但對肌肉的長大，效果很低］健
Una avatarUna2009-09-17
一般舉法的話啞鈴10磅太輕了應該要選差不多你可以舉8~14下的啞鈴會比較合適啞鈴不適合了就要換了!手臂平舉的話10磅是差不多可是我覺得你的回合數太少了一般來說要4~6回合比較合適要練腹肌的話建議你做滾輪吧做不起來滾輪(站姿)之前你先練仰臥起坐差不多50*3回合會比較好(我之前是那樣練的)等到��